বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট

বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু প্লাইমেট্ৰিক্সৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, মূলতঃ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাৰ লগতে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে ক্ৰীড়া বা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব যেন আপুনি চকীত বহি আছে।
• এবাৰ স্কোৱাট পজিচনত উঠিলে ভৰিৰে ঠেলি ঠেলি আৰু ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাই জঁপিয়াই পৰিব।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ইমপেক্ট শোষণ কৰি কোমলকৈ লেণ্ড কৰক, লগে লগে পৰৱৰ্তী স্কোৱাটত গৈ ব্যায়াম অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট

• **বিস্ফোৰক গতি**: জাম্প সম্পন্ন কৰিবলৈ, আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ, আপোনাৰ নিতম্ব, আঁঠু, আৰু গোৰোহা যিমান পাৰি সোনকালে বহল. নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক আৰু কোমলকৈ পুনৰ স্কোৱাট পজিচনত অৱতৰণ কৰক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভৰিৰ ওপৰত জোৰেৰে অৱতৰণ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত অৱতৰণ**: অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ স্কোৱাটলৈ পুনৰ মসৃণ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই নাযায়, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত একে শাৰীত ৰাখিব লাগে।
• **সঠিক ওজন**: ব্যৱহাৰ কৰক

বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু বাৰবেল বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ জাম্প স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, গতিকে প্ৰথমে মৌলিক স্কোৱাট আয়ত্ত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰে সঠিক কৌশলৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট?

• গবলেট জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি জাম্প স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত এটা ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে।
• বাৰবেল ফ্ৰন্ট জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো পিঠিৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত, কান্ধৰ স্তৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰাখিব, অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন।
• বাৰবেলৰ সৈতে বক্স জাম্প স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই আপোনাক এটা বাকচ বা ষ্টেপৰ ওপৰত জাম্প কৰি এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, আপোনাৰ পিঠিত এটা বাৰবেল কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল জাম্প স্কুৱেট?

• কলফ ৰেইজ: এইবোৰে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ বাৰবেল জাম্প স্কুৱেটত বিস্ফোৰক জাম্পিং গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প: বাৰবেল জাম্প স্কুৱেটৰ দৰেই বক্স জাম্পো হৈছে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে বিস্ফোৰক শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে এক নিখুঁত পৰিপূৰক হৈ পৰে।