বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ

বাৰবেল লেটাৰেল লাঞ্জ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই বাস্তৱ জগতৰ গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াই আৰু বাওঁ ভৰিখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো তললৈ নমাই লুংগলৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাওঁ ভৰিখন বহল কৰি ৰাখক।
• পিঠিত বাৰবেলটো স্থিৰ কৰি ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে ওলাই আহি বাওঁফালে কৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বাৰবেলৰ পাৰ্শ্বীয় লুংগ গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ কথা। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি বাৰবেলৰ সৈতে কাষলৈ লুংগিং কৰি থাকে তেতিয়া ই ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোক টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত বহুত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ...

বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lateral Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ওজন বা কম্পাঙ্ক সালসলনি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ?

• কেটলবেল লেটাৰেল লাঞ্জ: এই সংস্কৰণত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত ধৰি ৰাখিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ওজনৰ বিতৰণ বেলেগ হয়।
• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বাৰবেল পাৰ্শ্বীয় লাঞ্জ: ই ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, আপুনি লুংগৰ পৰা থিয় হৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বাৰবেল পাৰ্শ্বীয় লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক হাওঁফাওঁৰ ভৰিৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ে, আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে।
• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ লেটাৰেল লাঞ্জ: কাষলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি তিৰ্যকভাৱে পিছুৱাই যায়, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ?

• ৱাকিং লাংগছ: ৱাকিং লাংগছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল লেটাৰেল লাঞ্জৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। খোজ কঢ়া হাওঁফাওঁৰ আগলৈ গতিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যি দুয়োটা সফল পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• কেটলবেল দোলনা: মূলতঃ পশ্চাদ শৃংখলৰ ব্যায়াম হ'লেও কেটলবেল দোলনাই বাৰবেল লেটাৰেল লাঞ্জৰ দৰেই কোৱাড আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। কেটলবেলৰ দোলনাৰ লগত জড়িত বিস্ফোৰক গতিবিধিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।