স্কোৱাট মবিলিটি

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera স্কোৱাট মবিলিটি

স্কুৱেট মবিলিটি এক্সাৰচাইজ হৈছে এক গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি আৰু সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰাখিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায় আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ কাম-কাজত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট মবিলিটি

• লাহে লাহে শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি আকৌ চকী এখনত বহি আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ আছে, একে সময়তে বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• আপুনি নামি অহাৰ লগে লগে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে আপোনাৰ হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়ালৈকে তললৈ নমাই থাকক।
• এই স্কোৱাট পজিচনটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিখন পোনে পোনে ৰখাত আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট মবিলিটি

• **ৱাৰ্ম-আপ:** স্কুৱেট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ৱাৰ্ম-আপ কৰিছে। ইয়াৰ ভিতৰত জগিং বা স্কিপিঙৰ দৰে লাইট কাৰ্ডিঅ', বা ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ গতিশীল ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে। সাধাৰণ ভুল: ৱাৰ্ম আপ এৰি দিলে ৱৰ্কআউটৰ সময়ত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **ওজন বিতৰণ:** স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰক। আপুনি হ’ব লাগে

স্কোৱাট মবিলিটি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট মবিলিটি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কুৱেট মবিলিটি এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম আৰু সম্ভৱতঃ লঘু ভিন্নতাৰে আৰম্ভণি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল: ১) ভৰি দুখন নিতম্বতকৈ অলপ বহল কৰি থিয় হওক। ২) ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখিব লাগে। ৩/ পোনে পোনে আগলৈ চাওক আৰু বেৰত এটা ঠাই বাছি লওক, চাই থাকিবলৈ। ৪/ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ৫) আঁঠু দুটা গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখি চকীত বহি থকাৰ দৰে তললৈ কুঁজৰাই থাকক। ৬) ওজন গোৰোহাত ঠেলি দিব। ৭) উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ৮) গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আকৌ ওপৰলৈ উঠিব পাৰে। মনত ৰাখিব, গধুৰ ওজনেৰে কৰাতকৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট মবিলিটি?

• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ চাহিদা বৃদ্ধি কৰে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেটছ: এই ভিন্নতাত ওজন শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা ভৰিৰ স্কুৱেট যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাক যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই স্কুৱেটৰ ভিন্নতাত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত পিছফালৰ ভৰিৰ নিতম্বত টানি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট মবিলিটি?

• গোৰোহাৰ গতিশীলতা ড্ৰিল: ভাৰসাম্য বজাই ৰখা আৰু স্কুৱেটৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ লাভ কৰাৰ বাবে গোৰোহাৰ গতিশীলতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ড্ৰিলসমূহে গোৰোহাত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত স্কুৱেট ফৰ্ম ভাল হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুট পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ স্কুৱেটৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি আপুনি আপোনাৰ স্কোৱাট গতিশীলতা আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।