বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি স্কেলেবল অসুবিধা প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• এবাৰ আপুনি বাৰবেলত দৃঢ়ভাৱে ধৰিলে, ৰেকৰ পৰা তুলি লওক আৰু ভৰি দুখন অলপ আঙুলিয়াই দি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি এখোজ পিছুৱাই যাওক।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱা নাই।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু একে ভংগীমা বজাই ৰাখক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• **কঁকাল ওপৰলৈ**: সদায় আপোনাৰ কঁকাল ওপৰলৈ আৰু পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত থকা বাৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াক গুটিয়াই গুটিয়াই যোৱাত বাধা দিয়ে। যদি আপোনাৰ কঁকালবোৰ তললৈ নামি যায়, তেন্তে বাৰখন আগলৈ গুটিয়াই যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, যাৰ ফলত আপুনি ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **সঠিক Squat গভীৰতা**: আপোনাৰ নিতম্ব আপোনাৰ আঁঠুৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ squat লক্ষ্য. ইয়াক প্ৰায়ে "ব্ৰেকিং পেৰেলেল" বুলি কোৱা হয়। কিছুমান মানুহে যথেষ্ট নিম্নভাৱে কুঁজৰাই নাথাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে। কিন্তু অতি তললৈ যোৱাটো (এটা "বাট উইংক")ৰ বাবেও ক্ষতিকাৰক হ'ব পাৰে

বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• Zercher Squat: এই ভিন্নতাত, বাৰবেল আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰা হয়, আপোনাৰ ধড়ক উলম্ব হৈ থাকিবলৈ আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা বাৰবেল অভাৰহেড ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাৰ চাহিদা বৃদ্ধি কৰে।
• নিৰাপত্তা বাৰ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা পেডেড যোকৰ সৈতে এটা বিশেষ বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত ওজন অধিক সমানে বিতৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধত এটা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যিটো শক্তিশালী আৰু সুষম স্কুৱেটৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কোৱাড আৰু গ্লুটছক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত গধুৰ বোজা ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায় যিয়ে আপোনাৰ স্কুৱেটৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।