কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প

কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প হৈছে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু বিস্ফোৰক শক্তিও উন্নত কৰে। ই নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো কেলৰি জ্বলোৱা, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰা, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ বাবে ইয়াৰ কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প

• আঁঠু দুটা অলপ আগলৈ আহিবলৈ দি নিতম্ব দুটা পিছলৈ বেঁকা কৰি তললৈ কুঁজৰাই লওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• বিস্ফোৰকভাৱে বতাহত জপিয়াই যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে কেটলবেলটো বুকুৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপুনি লেণ্ড কৰাৰ লগে লগে পিঠিখন তললৈ নমাই স্কোৱাট পজিচনলৈ যাওক, ভৰিৰে আঘাত শোষণ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প

• **শক্তিশালী জাম্প**: জাম্প এই ব্যায়ামৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংগ। আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে, আপোনাৰ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি এটা জাম্পক শক্তি প্ৰদান কৰক। কোমলকৈ লেণ্ড কৰক আৰু লগে লগে আপোনাৰ পৰৱৰ্তী স্কুৱেটত সোমাই যাওক। আধা হৃদয়েৰে জঁপিয়াই পৰা বা গধুৰভাৱে অৱতৰণ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে আপোনাৰ...

কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ওজন বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা বা পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প?

• কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেলটো দুয়োখন হাতেৰে সন্মুখত ধৰি ৰাখে, কিন্তু আপুনি স্কোৱাট আৰু জাম্প কৰাৰ আগতে ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, যিটো চুমো মল্লযুঁজাৰুৰ স্থিতিৰ দৰেই।
• একক বাহুৰ কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাত কেটলবেলটো বুকুৰ স্তৰত এহাতেৰে ধৰি স্কুৱেট কৰা আৰু তাৰ পিছত জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ই আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ মূলক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেটলবেল গবলেট স্কোৱাট জাম্প: এই ভিন্নতাই জাম্পৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• কেটলবেল গবলেট পালছ স্কোৱাট জাম্প: এই ভিন্নতাৰ বাবে, পৰিৱেশন কৰক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্প?

• ডাম্বল লাংগছ: ডাম্বল লুংগে কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্পৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিত, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প: বক্স জাম্প হৈছে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে স্কুৱেট জাম্পৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰি কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট জাম্পৰ পৰিপূৰক হয়, লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একেধৰণৰ পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়।