বাৰবেল ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sarrera বাৰবেল ডেডলিফ্ট

বাৰবেল ডেডলিফ্ট হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, নিতম্ব, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে এক কাৰ্যক্ষম পছন্দ। ইয়াৰ ওজনৰ বোজাৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, ই বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডেডলিফ্ট

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলটো ধৰিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, বাহু দুটা পোন আৰু আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি বাৰবেলটো তুলি লোৱাৰ আগতে বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিৰ তলৰ অংশটো পোন কৰি লওক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি, নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই আৰু বাৰবেলটো শৰীৰৰ কাষেৰে ওপৰলৈ টানি থিয় হৈ থিয় হৈ থকালৈকে ওখকৈ থিয় হওক।
• নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি বাৰবেলটো মাটিলৈ নমাই দিয়ক, ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডেডলিফ্ট

• **ৱাৰ্ম আপ**: গধুৰ ওজন তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এইটো এটা লঘু কাৰ্ডিঅ’ চেচন বা আপোনাৰ পেশীবোৰ লিফ্টৰ বাবে সাজু কৰিবলৈ কিছুমান শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম হ’ব পাৰে। সাধাৰণ ভুল: ৱাৰ্ম আপ এৰি দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **আৰম্ভণি পোহৰ**: যদি আপুনি ডেডলিফটিঙত নতুন, তেন্তে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

বাৰবেল ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীনজনক এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট জটিল হ’ব পাৰে আৰু সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ শৰীৰৰ বলবিজ্ঞানৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজাৰ প্ৰয়োজন।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টত বাৰবেলটো মজিয়াৰ পৰা নহয়, কঁকালৰ স্তৰৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ কামত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টত ষড়ভুজ ফ্ৰেমৰ সৈতে বিশেষ বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত লিফ্টাৰজনে ইয়াৰ ভিতৰত থিয় হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম হ’ব পাৰে।
• উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হৈ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰি ডেফিচিট ডেডলিফ্ট কৰা হয়।
• স্নেচ গ্ৰীপ ডেডলিফ্টত বাৰবেলত বহল গ্ৰিপ থাকে, যিটো স্নেচ লিফ্টত ব্যৱহাৰ কৰা গ্ৰীপৰ দৰেই, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত কাম বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: ইহঁত মানক ডেডলিফ্টৰ এটা ভিন্নতা আৰু পশ্চাদ শৃংখল - হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি পৰম্পৰাগত বাৰবেল ডেডলিফ্টত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• Bent-over Rows: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। বাৰবেল ডেডলিফ্ট প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শক্তিশালী পিঠি অতি প্ৰয়োজনীয়।