কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি
কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই নমনীয়তা, শক্তি, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি
- লাহে লাহে নিজকে কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক, একে সময়তে কেটলবেলত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক।
- এবাৰ স্কুৱেটৰ তলত উপনীত হ’লে কঁকাল ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা লাহে লাহে বাহিৰলৈ ঠেলি দি ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান থমকি ৰওক, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক আৰু ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখক।
- লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি পিঠিখন পোন কৰি আৰু কেটলবেলটো বুকুৰ সমতল কৰি ৰাখক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শক্তি বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় পিঠিখনো সুৰক্ষিত কৰা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
- Depth of Squat: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে উৰু নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই থ’ব লাগে
কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Goblet Squat Mobility ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত সঠিক কৌশল শিকিব লাগে। সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে কেটলিবেলৰ ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি?
- কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ মাজত দুয়োখন হাতেৰে কেটলবেল ধৰি ৰাখে, বহল স্থিতি লয় আৰু স্কুৱেট কৰে।
- কেটলবেল অভাৰহেড স্কুৱেট: ইয়াৰ বাবে কান্ধৰ অধিক গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, কিয়নো স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত আপুনি কেটলবেলটো দুয়োহাতেৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে।
- পালছৰ সৈতে কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত নিয়মীয়া গবলেট স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু গতিৰ তলত, আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে ওপৰলৈ আৰু তললৈ পালছ কৰে।
- কেটলবেল গবলেট বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি গবলেট স্কুৱেট কৰে, কিন্তু গতিৰ তলত, আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চক লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশী (গ্লুট, কোৱাড, আৰু হামষ্ট্ৰিং)ক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটিৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটিৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ স্কোৱাট মুভমেণ্টৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায় আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট মবিলিটি
- কেটলবেল গবলেট স্কোৱাট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেটলবেল উৰুৰ ব্যায়াম
- কেটলবেল স্কুৱেট কৌশল
- গতিশীলতাৰ বাবে গবলেট স্কুৱেট
- কেটলবেলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কোৱাডৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- তলৰ শৰীৰৰ কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে গবলেট স্কুৱেট
- কেটলবেল গতিশীলতা ব্যায়াম