বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট

বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই ক্ৰীড়া বা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। দ্ৰুত, বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ই পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় উন্নত কৰে আৰু উন্নত সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শক্তিশালী আৰু শক্তিশালী তলৰ শৰীৰৰ পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া স্কোৱাট ৱৰ্কআউটত প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যোগ কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি ধড় পোন কৰি ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা আঁতৰি যাওক।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে বেঁকা কৰি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপুনি এবাৰ এটা স্কোৱাট পজিচনত উপনীত হ’লে য’ত আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হৈ থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ গোৰোহা আৰু ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ দ্ৰুতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি স্কোৱাটৰ লক্ষ্য হৈছে গতি দ্ৰুতভাৱে সম্পন্ন কৰা, কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আপোচ কৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বেগেৰে তললৈ নামি তললৈ উঠা-নমা কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিজকে দ্ৰুতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক কিন্তু নিয়ন্ত্ৰণত, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰক।
• **শুদ্ধ ওজন**: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু দ্ৰুতভাৱে কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। গতিৰ লগত শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে

বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Speed ​​Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট?

• Barbell Box Speed ​​Squat: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ নিতম্বই আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপুনি সঠিক গভীৰতালৈ কুঁজৰাই থকাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্থগিত বাৰবেল গতি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে তলত স্কোৱাটৰ অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: এই ভিন্নতাত, বাৰবেল আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্পীড স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল স্পীড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহো কাম কৰে - হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ - যিবোৰ শক্তিশালী আৰু নিৰাপদ স্কোৱাটিং গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ষ্টেপ-আপে বাৰবেল স্পীড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।