বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ
বাৰবেল ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে বাৰবেল ৰিয়াৰ লাঞ্জক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতা, এই সকলোবোৰে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ
- সোঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক, শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব লাগে আৰু পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব লাগে।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হয়, আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব।
- এইবাৰ বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ খোজ দি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আপোনাৰ সোঁ আৰু বাওঁ ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ
- **ভৰিৰ সঠিক স্থান**: লুংগত পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে স্থাপন কৰা হৈছে, কাষলৈ বাহিৰত নহয়। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে, ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিব লাগে। আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- **সুষম ওজন**: নিশ্চিত কৰক যে বাৰবেল আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে ভাৰসাম্যপূৰ্ণ, এফালে বা আনটো ফালে হেলান দিয়া নহয়। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু শৰীৰৰ এটা ফালে অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিব।
- **যথাযথ
বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কোনো অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগে আৰু অনুশীলন কৰিব লাগে। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?
- কেটলবেল পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো এটা বা দুহাতত ধৰিব পাৰি, যাৰ ফলত মূল আৰু স্থিৰতা পেশীবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত কোনো ওজন একেবাৰেই ব্যৱহাৰ কৰা হোৱা নাই, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে বা ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।
- ৱাকিং ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আগলৈ গতি, প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে ভৰিৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় আৰু ওজনৰ সৈতে বা ওজনৰ অবিহনেও কৰিব পাৰি।
- ওভাৰহেড বাৰবেল পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীৰ প্ৰত্যাহ্বান যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত আৰু শক্তিশালী কৰি বাৰবেল ৰিয়াৰ লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, হামষ্ট্ৰিংছৰ চতুৰ্থ প্ৰধান প্ৰকৃতিক ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ বাৰবেল ৰিয়াৰ লাংগছৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু একে পেশীক নিয়োজিত কৰা হয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ক্ষেত্ৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ
- বাৰবেল ৰিয়াৰ লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ৰিয়াৰ লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী উৰুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ৰিয়াৰ লাঞ্জ কৌশল
- উৰুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে নিবিড় কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট