বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, আপোনাৰ হাত দুখন আগলৈ মেলি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাৰখন ধৰিবলৈ সেইবোৰ ক্ৰছ কৰক, যাতে ইয়াক আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখত থিয় হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ আঙুলিবোৰ ক্ৰছ কৰি ভাল সমৰ্থনৰ বাবে।
• ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি আৰু ধড় পোন কৰি বাৰটো ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা পিছুৱাই যাওক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দি কান্ধৰ প্ৰস্থৰ মধ্যমীয়া ষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন স্থাপন কৰক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্বৰ সৈতে পিছলৈ বহি, ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখি আৰু মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা বজাই ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, কান্ধৰ সন্মুখত থকা বাৰবেলটো আৰু ধড়ক যিমান পাৰি উলম্বভাৱে ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• **ষ্ট্ৰেইট বেক বজাই ৰাখক:** ফ্ৰন্ট স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিখন পোনে পোনে ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এটা ষ্ট্ৰেইট বেক বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• **স্কোৱাটৰ গভীৰতা:** উৰুবোৰ অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আপোনাৰ স্কুৱেটত অতি অগভীৰ হ’লে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব আৰু ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• Zercher Squat: এই ভিন্নতাত, বাৰবেল আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি ৰখা হয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি বাৰবেলটো ওভাৰহেড ধৰি ৰাখিব লাগিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত হয়।
• বক্স ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত থিয় হোৱাৰ আগতে বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Pause Front Squat: এই ভিন্নতাত স্কোৱাটৰ তলত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰোৱা আৰু থিয় হোৱাৰ আগতে টেনচনত সময় বৃদ্ধি কৰা আৰু শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্টে বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই পষ্টেৰিয়াৰ চেইন পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে - হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু লোয়াৰ বেক - যিয়ে আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ বাবে এটা সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে যেতিয়া কোৱাড-ডমিনেণ্ট ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হয়।
• পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই বিশেষভাৱে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ দৰে যৌগিক ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যাপক ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।