বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট

বাৰবেল নেৰ’ ষ্টেন্স স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ আৰু ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে আঘাত প্ৰতিৰোধত সম্ভাৱনাময়ভাৱে সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা যাতে ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, আদৰ্শগতভাৱে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক আৰু গোটেইখিনি সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট

• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল নিতম্ব আঁঠুৰ তলত নপৰালৈকে, বা নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে, শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে। হাফ স্কুৱেট এটা সাধাৰণ ভুল আৰু ই পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহয়।
• বাৰবেলৰ অৱস্থান: বাৰবেল ডিঙিত নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত থিয় হ’ব লাগে। বাৰটো বেছি ওখকৈ ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। হাত দুখন কান্ধতকৈ বহল হ’ব লাগে, বাৰখন ঠাইত ভালদৰে ধৰি ৰাখিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। তলত বাউন্সিং এৰক

বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Narrow Stance Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট?

• Barbell Split Squat: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা ভৰি আনটোৰ সন্মুখত এটা লৰচৰ কৰা অৱস্থাত স্থাপন কৰে, যিয়ে প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• বাৰবেল ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই দিয়া বহল স্থিতি আছে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Barbell Box Squat: এই সংস্কৰণত বেক আপ থিয় হোৱাৰ আগতে এটা বক্স বা বেঞ্চত তললৈ squat কৰাটো জড়িত, যিয়ে সঠিক squat গভীৰতা আৰু ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈও অনুমতি দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: এইবোৰে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলৰ কাম কৰে, অধিক কোৱাড-প্ৰধান নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেটক এটা সুন্দৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো গোটক নেৰ’ ষ্টেন্স স্কুৱেটত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।