বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শনো উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, বাওঁ ভৰিৰ সন্মুখত প্ৰায় দুফুট ৰাখি।
• সোঁ আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, ধড়টো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাত ৰাখক।
• বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ওচৰত বা স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ নমাই থাকিব, যাতে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়।
• আপোনাৰ সোঁ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু বাওঁ ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• সুষম স্থিতি: সুষম স্থিতিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু পিছফালৰ ভৰিখন ভৰিৰ বলটোৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়। পিছফালৰ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰখাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু টান ৰোধ কৰে। বেছি সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ওজন বিতৰণ: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে। সন্মুখৰ ভৰিখনত অত্যধিক ওজন ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত...

বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এই পদক্ষেপ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই বেঞ্চ বা ষ্টেপত পিছফালৰ ভৰিখনক উন্নীত কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতাৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত এটা কেটলবেল বা ডাম্বল 'গবলেট' অৱস্থাত ধৰি ৰাখে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু ৰূপত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত, আপুনি স্প্লিট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা বাৰবেল বা ডাম্বল অভাৰহেড ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
• ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ফ্ৰন্ট ৰেক পজিচনত এটা বাৰবেল ধৰি ৰখা জড়িত, যিটো আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখৰ ওপৰেৰে থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই গতি ব্যৱহাৰ কৰে কিন্তু পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো ফলপ্ৰসূভাৱে বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে, কিন্তু বাৰবেল স্থাপনৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰটোও অধিক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু স্প্লিট স্কুৱেটত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।