বেঞ্চ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেঞ্চ ডিপ
বেঞ্চ ডিপ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ভৰিৰ অৱস্থান সলনি কৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিঙৰ সুবিধাৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবেও বেঞ্চ ডিপ কৰিব বিচাৰিব, যাৰ ফলত ইয়াক যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো এক সুবিধাজনক ব্যায়াম কৰি তোলা হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ডিপ
- ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গোৰোহা মাটিত ৰাখি পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, যাতে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰতে থাকে।
- আপুনি এবাৰ গতিৰ তলত উপনীত হ’লে, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ডিপ
- ভৰিৰ স্থান: ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ভৰি দুখন যিমানেই বাহিৰলৈ ওলাই যাব সিমানেই ব্যায়ামটো কঠিন হ’ব। নবীনসকলৰ বাবে ভৰি দুখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰখাটো সহজ হ’ব পাৰে। আঁঠু দুটা বেছিকৈ বেঁকা কৰা বা ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়াটো পৰিহাৰ কৰক কাৰণ এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে আঙুলিয়াই আছে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযায়, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে। তাৰ পিছত, নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। নিশ্চিত হওক
বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ডিপ?
হয়, নবীনসকলে Bench Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু বিশেষকৈ কান্ধৰ বাবে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ডিপ?
- ভৰি-উচ্চ বেঞ্চ ডিপ: এই তাৰতম্যৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ ভৰি অন্য বেঞ্চ বা এটা স্থিৰতা বলত উঠাব, আপোনাৰ কোৰৰ অসুবিধা আৰু নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰে।
- একক ভৰিৰ বেঞ্চ ডিপ: এই সংস্কৰণত ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি ল’ব লাগে, যিয়ে ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰি তোলে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: আপুনি আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট ৰাখি আপোনাৰ বেঞ্চ ডিপত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিব পাৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ ডিপছ: বেঞ্চত হাত দুখন ওচৰত ৰাখিলে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ডিপ?
- ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেঞ্চ ডিপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি আৰু টোন বৃদ্ধিৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
- ডাম্বল অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যি দুয়োটা বেঞ্চ ডিপত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু বেঞ্চ ডিপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak বেঞ্চ ডিপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ঘৰুৱা ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চ ডিপ ব্যায়াম
- আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বেঞ্চ ডিপ
- বডিৱেইট বেঞ্চ ডিপ ৱৰ্কআউট