লাইয়িং এব প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera লাইয়িং এব প্ৰেছ

লাইং এব প্ৰেছ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম, যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ব্যক্তিৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সংশোধন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, অন্যান্য ৱৰ্কআউট আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে, লগতে সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইয়িং এব প্ৰেছ

• দুয়োহাতেৰে ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি বাহু দুটা পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি ওজন পেটৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• ওজন পেটৰ ওচৰত হ’লে পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব লাগে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak লাইয়িং এব প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে ওজন কমাই দিব। গতি কঁকালৰ পৰা নহয়, কান্ধৰ পৰা আহিব লাগে। কঁকাল দুটা বেছি বেঁকা কৰা বা বেছি সোনকালে লৰচৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ এবছ এংগেজ কৰক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় হয় আৰু পিঠিখন খিলান হোৱাত বাধা দিয়ে, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এবাৰ ওজনটো মূৰৰ পিছফালে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে, ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰক। সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ সম্পূৰ্ণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক

লাইয়িং এব প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লাইয়িং এব প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lying Ab Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে, আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়; যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইয়িং এব প্ৰেছ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনে, আৰু বিকল্প আঁঠুলৈ কঁকালটো স্পৰ্শ কৰে।
• লেগ লিফ্ট: ইয়াত আপুনি পিঠিত শুই ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে আৰু মাটি স্পৰ্শ নকৰাকৈ ওপৰলৈ তললৈ তুলি লয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• প্লেংক: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাত ধৰি ৰাখে, কঁকাল আৰু ভৰিৰ আঙুলিত জিৰণি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইয়িং এব প্ৰেছ?

• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চে লাইং এব প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চল লাইং এব প্ৰেছৰ সময়ত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ'বও পাৰে, যাৰ ফলত পেটৰ ৱৰ্কআউটটো ভালদৰে নিশ্চিত হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়ামে লাইং এব প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বহু ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয় যদিও ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে, যাৰ ফলত লাইং এব প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।