ছাচপেনচন বডি ছ’

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ছাচপেনচন বডি ছ’

ছাচপেনচন বডি ছ' হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে আপোনাৰ কান্ধ, হাত আৰু ভৰিকো নিয়োজিত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে মূল স্থিৰতা, শক্তি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যায়াম বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ হৈ পৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন বডি ছ’

• আপোনাৰ কোৰ ব্ৰেচ কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সুস্থিৰ হৈ থাকে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটোক পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কান্ধ দুটাক কঁকালৰ কাষেৰে পিছলৈ যাবলৈ দি, কটাৰীৰ গতিৰ দৰে, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব।
• এবাৰ আপুনি আপোনাৰ ফৰ্ম হেৰুৱাই যিমান পাৰে পিছলৈ গুচি গ’লে, আৰম্ভণিৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ টানিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন বডি ছ’

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: ছাচপেনচন বডি কটাৰী ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ, আপুনি সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত কেৱল স্থিৰতা বজাই ৰখাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ সুবিধাও সৰ্বাধিক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ বা পাইক আপ হ’বলৈ দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আগলৈ পিছলৈ গতি কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি

ছাচপেনচন বডি ছ’ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন বডি ছ’?

হয়, নবীনসকলে Suspension Body Saw ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে ভালেখিনি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা, আৰু হয়তো ব্যায়ামটো কম তীব্ৰ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সহজ ছাচপেনচন ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ছাচপেনচন বডি ছ’লৈকে কাম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন বডি ছ’?

• ইনক্লাইন ছাচপেনচন বডি ছ': এই সংস্কৰণটো আপোনাৰ ভৰি দুখন হাততকৈ ওখ কৰি কৰা হয়, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু ওপৰৰ এবছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন ছাচপেনচন বডি ছ’: ইয়াত আপোনাৰ হাত দুখন ভৰিতকৈ ওখ, তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ওজনযুক্ত ছাচপেনচন বডি ছ’: ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ পিঠিত ওজনযুক্ত ভেষ্ট বা বালিৰ মোনা যোগ কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ছাচপেনচন বডি কটাৰী: এইটোৱে প্ৰতিটো ৰিপৰ শেষত এটা আঁঠুৰ টাক যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই এটা কম্বিনেচন মুভ হয় যিয়ে সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন বডি ছ’?

• টি আৰ এক্স ৰো, আন এটা ছাচপেনচন ব্যায়াম, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰি ছাচপেনচন বডি ছ’ৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ বডি ছ’ ব্যায়ামত শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে।
• পাইক পুছ-আপে ছাচপেনচন বডি ছ’ৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ছাচপেনচন ব্যায়ামৰ সময়ত প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।