লাইয়িং এব প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera লাইয়িং এব প্ৰেছ

লাইং এব প্ৰেছ হৈছে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ পেটৰ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম তেওঁলোকৰ বাবে বাঞ্ছনীয় যিসকলৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ মিডছেকচন ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, বা কেৱল এটা সুস্থ, সুষম শৰীৰ বজাই ৰখা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইয়িং এব প্ৰেছ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, তাৰ পিছত বাহু দুটা পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ।
• হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিলে, একে সময়তে হাত দুখন আঁঠুৰ ভিতৰলৈ ঠেলি দি আঁঠু দুটা হাতত ঠেলি দি প্ৰতিৰোধৰ সৃষ্টি হয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ৰেজিষ্টেন্স বজাই ৰাখক। কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহি হাত-ভৰি শিথিল কৰক। এই গতি কেইবাটাও পুনৰাবৃত্তি বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লাইয়িং এব প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাইং এব প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। ওজনটো মূৰৰ ওপৰত টিপিলে পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। ওজনটো মূৰৰ ওপৰত টিপিলেই পেটত ঘুচা মাৰিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে পেটটো টান কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

লাইয়িং এব প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লাইয়িং এব প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lying Ab Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজন আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল শিকিব লাগে। সম্ভৱ হ’লে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইয়িং এব প্ৰেছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং এব প্ৰেছত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ এবছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ওজনযুক্ত লাইং এব প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• একক ভৰিৰ শুই থকা এব প্ৰেছ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ইনক্লাইন লাইং এব প্ৰেছ এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ এবছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইয়িং এব প্ৰেছ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লাইং এব প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে লাইং এব প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো লাইং এব প্ৰেছত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।