বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sarrera বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল

বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাৰ আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে, আৰু পেটৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট অঞ্চল হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল

• লাহে লাহে ভৰি দুখন বেঞ্চৰ পৰা তুলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰত আহিলে ভৰি দুখনেৰে বৃত্তাকাৰ গতি কৰি সোঁফালে, তললৈ, বাওঁফালে আৰু তাৰ পিছত বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ উভতি যাওক।
• বৃত্তাকাৰ গতি সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত ভৰি দুখন পুনৰ বাহিৰলৈ আগুৱাই লৈ যোৱা অৱস্থালৈ আগবঢ়াওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উশাহ এৰি দিওঁতে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে কুটি লওক, শ্ৰোণীকোষটো হিপলাইনৰ ফালে ওপৰলৈ গুটিয়াই লওক। ভৰি দুখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে চলাই এই গতি অব্যাহত ৰাখক। মূল কথাটো হ’ল এই গতি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি কৰাটো এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক নিয়োজিত নকৰা আৰু ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ বা শৰীৰৰ অন্যান্য অংশ ব্যৱহাৰ কৰা।
• উশাহ-নিশাহৰ কৌশলঃ যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু...

বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল?

হয়, নবীনসকলে Bench Reverse Crunch Circle ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল?

• ফ্ল’ৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত মাটিত চেপেটাকৈ পৰি ব্যায়াম কৰা হয়, যাৰ ফলত বেঞ্চৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে ইয়াক অধিক সুলভ কৰি তোলা হয়।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কলত ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ ভৰি আৰু ধড় তুলিবলৈ অধিক কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• হেংগিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল হৈছে এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কল?

• লেগ ৰেইজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কলৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কলৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কলৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। ইহঁতে কেৱল পেটৰ সমগ্ৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, তিৰ্যক অংশকো জড়িত কৰে, যিয়ে কোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চাৰ্কলত বৃত্তাকাৰ গতি সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।