চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gracilis

Sarrera চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু এবছ, লোয়াৰ বেক, আৰু হিপকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আপোনাৰ কঁকালৰ ৰেখাডাল ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত দৈনন্দিন গতিবিধি অধিক অনায়াসে হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ কাষৰ তক্তাৰ বাবে আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• ইয়াৰ পিছত বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত বাওঁ কঁকালটো বাওঁ নিতম্বৰ ফালে আনি তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক, শৰীৰটোক পুনৰ কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থালৈ পোনে পোনে দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁফালে সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল চাবিকাঠি। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন তুলি আঁঠু আৰু কঁকাল একেলগে আনিব, তেতিয়া আপোনাৰ তিৰ্যক ভৰিখন চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ডিঙিটো নিৰপেক্ষ ৰাখক: ডিঙিটোক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। পোনে পোনে আগলৈ চোৱাটোৱে এই অৱস্থাটো বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওপৰলৈ বা তললৈ চোৱা, যাৰ ফলত ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Side Plank Oblique Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি তেওঁলোকে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে মূল শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, যিটো নবীনসকলে হয়তো এতিয়াও বিকশিত কৰা নাই। তেওঁলোকে মৌলিক চাইড প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, ক্ৰমান্বয়ে তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ যোগ কৰিব পাৰে যেতিয়া তেওঁলোক শক্তিশালী আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ক্ৰাঞ্চত লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক আৰু অধিক জড়িত কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওজনযুক্ত চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: ব্যায়ামত ডাম্বল বা কেটলবেল যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ৱৰ্কআউটক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তোলে, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণে ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে অব্লিকক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যিয়ে মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ইহঁতে কেৱল তিৰ্যকক কাম কৰাই নহয়, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ ("ছয়-পেক" পেশী)কো জড়িত কৰি চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে, একে সময়তে তিৰ্যকসকলকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।