বেং ছিট-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেং ছিট-আপ
ফ্ৰগ চিট-আপ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো ফ্ৰগ চিট-আপক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেং ছিট-আপ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখক আৰু গতিৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’বলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
- উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, বুকুখন আঁঠুৰ ফালে আনিব লাগে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
- ওপৰত থকা অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
- উশাহ লওঁতে লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হয় আৰু গোটেই প্ৰক্ৰিয়াটোত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেং ছিট-আপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ফ্ৰগ চিট-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, প্ৰতিটো ৰিপ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। ছিট-আপৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দুয়োটা পৰ্যায়তে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: Frog Sit-up ৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সাধাৰণতে ধড় ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰিব লাগে আৰু পুনৰ তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে। এইটো
বেং ছিট-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেং ছিট-আপ?
হয়, নবীনসকলে Frog Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেং ছিট-আপ?
- টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰগ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত নিয়মীয়া বেং ছিট-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু গতিৰ ওপৰত, আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰগ চিট-আপ: এই ভিন্নতাই পৰম্পৰাগত ফ্ৰগ চিট-আপত লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে ওপৰৰ পেটৰ উপৰিও তলৰ পেটৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়।
- ওজনযুক্ত বেং ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেং ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ফ্ৰগ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা আৰু আপুনি ফ্ৰগ চিট-আপ কৰাৰ সময়ত মূৰবোৰ হাতত ধৰি ৰখা, গতিবিধিৰ বাবে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেং ছিট-আপ?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ফ্ৰগ চিট-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে যিটো অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউটৰ বাবে উপকাৰী।
- ৰাছিয়ান টুইষ্টে ফ্ৰগ চিট-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু পেটৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, মূল প্ৰশিক্ষণৰ বাবে সুষম পদ্ধতি প্ৰদান কৰে আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে যিটো বহুতো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak বেং ছিট-আপ
- বেং Sit-up ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- বেং Sit-up for abs
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বেং ছিট-আপ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- কোনো সঁজুলি কঁকালৰ ব্যায়াম নহয়
- বেং Sit-up abs ৱৰ্কআউট
- Frog Sit-ups ৰ সৈতে কোৰ শক্তিশালীকৰণ
- বেং Sit-up কৌশল
Do বেং ছিট-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
