ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ
ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। এই ব্যায়ামে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু হিপকে ধৰি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে গতিশীলতা বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত বা তেওঁলোকৰ তলৰ শৰীৰৰ প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্টৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৰুটিনত ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ
- আপোনাৰ ওজন এটা ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰক আৰু আনখন ভৰি যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক, ভৰিখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই গোৰোহাটো মাটিত ৰাখক।
- শৰীৰটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক বা উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু ওজনটো বুকুৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
- আপোনাৰ বেঁকা ভৰিখনৰ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে।
- এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আনফালে কৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। কাম কৰা পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি, আপুনি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বেছি আগলৈ হেলান দিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা টান পৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ?
হয়, নবীনসকলে ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেট কৰিব পাৰে, কিন্তু গতি আৰু ফৰ্ম সঠিক হ’বলৈ প্ৰথমে শৰীৰৰ ওজনৰ কছাক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। বডিৱেইট সংস্কৰণটোৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে ওজন যোগ কৰিব পাৰিব। কিন্তু শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ?
- কেটলবেল কছাক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ সন্মুখত কেটলবেল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত স্কোৱাটৰ গতিবিধিত অতিৰিক্ত ওজন যোগ হয়।
- ডাম্বল কছাক স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ কাষত বা কান্ধৰ স্তৰত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, স্কুৱেটৰ সময়ত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
- বাৰবেল কছাক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা বাৰবেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালে কান্ধৰ ওপৰেৰে ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত যথেষ্ট ওজন যোগ হয় আৰু ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কছাক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰখা হয় যাতে টেনচন বৃদ্ধি পায় আৰু গতিবিধিৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ?
- গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামত অতিৰিক্ত ওজনৰ সৈতে স্কোৱাটিং মুভমেণ্টো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভৰি আৰু কোৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে স্কোৱাটিং মুভমেণ্টত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু কৌশল উন্নত কৰিব পাৰে।
- চাইড প্লেংক: ভৰিৰ ব্যায়াম নহ’লেও চাইড প্লেংকে তিৰ্যক পেশী আৰু সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটৰ পাৰ্শ্বীয় গতিৰ সময়ত উন্নত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যতা প্ৰদান কৰিব পাৰি।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ
- ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিংছ ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে কছাক স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওজনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেট
- ওজনৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
Do ওজনযুক্ত কছাক স্কুৱেটছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
