বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট

বাৰবেল ছিটেড টুইষ্ট হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ তিৰ্যক, পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউট খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে তেওঁলোকৰ ধড় ঘূৰণ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ'লে ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু শক্তিশালী মধ্যভাগত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধবোৰ শিথিল আৰু কুঁজৰাই থকা নহয়।
• লাহে লাহে ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক, নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক অংশত টানি অনুভৱ নকৰে।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক ঘূৰাই কেন্দ্ৰলৈ আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, আকৌ যেতিয়ালৈকে আপুনি এটা টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই টুইষ্টিং গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বাৰবেলটো লৰচৰ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আৰম্ভণিতে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে পেলাই দিয়ক। এইটো এটা প্ৰতিনিধি হিচাপে গণ্য কৰা হয়। ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখিব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা। আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ কথা মন কৰক: এফালে পেচোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক

বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট?

বাৰবেল ছিটেড টুইষ্ট ব্যায়াম, যাক ৰাছিয়ান টুইষ্ট বুলিও কোৱা হয়, ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সমন্বয় আৰু মূল শক্তিৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে লঘু ওজনৰ সৈতে বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাকৈয়ে চেষ্টা কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বাৰবেল ছিটেড টুইষ্টৰ দৰে ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো ভাল। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট?

• মেডিচিন বল ছিটেড টুইষ্ট: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত এক বেলেগ মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো বিভিন্ন টান স্তৰৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু ঘূৰ্ণনৰ গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল মেচিন বহি থকা টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ওজন অধিক সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।
• বডিৱেইট ছিটেড টুইষ্ট: এইটো এটা ন'-ইকুইপমেণ্ট ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক সুলভ বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট?

• ছিটেড লেগ টাকছ: এই ব্যায়ামে পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক, অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংক: এই আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়ামে বাৰবেল ছিটেড টুইষ্টে লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰে আৰু সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত টুইষ্টৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়।