বেঁকা আঁঠু লাইয়িং টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেঁকা আঁঠু লাইয়িং টুইষ্ট

বেণ্ট নি লাইং টুইষ্ট হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটিয়াল পেশীসমূহক টানি আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে নমনীয়তা উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ৱৰ্কআউট। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শিথিলতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঁকা আঁঠু লাইয়িং টুইষ্ট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• কান্ধ আৰু হাত দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি দুয়োটা বেঁকা আঁঠু লাহে লাহে এফালে গুটিয়াই দিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত টান অনুভৱ হয়।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনিব আৰু তাৰ পিছত বিপৰীত ফালে টুইষ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঁকা আঁঠু লাইয়িং টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আঁঠু দুটা এফালে নমাই কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে, হঠাৎ বা জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। এই গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: আঁঠু দুটা কাষলৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে।
• গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ নমনীয়তাই নহ’লে আঁঠু দুটা মজিয়ালৈকে জোৰকৈ নিদিব

বেঁকা আঁঠু লাইয়িং টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঁকা আঁঠু লাইয়িং টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Bent Knee Lying Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিটো প্ৰায়ে ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন লোকৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াৰ বাবে বিশেষ শক্তি বা ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঁকা আঁঠু লাইয়িং টুইষ্ট?

• ষ্টেণ্ডিং স্পাইনেল টুইষ্ট হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত আপুনি থিয় হৈ এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিয়ে।
• Supine Spinal Twist হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত পিঠিত শুই দুয়োটা আঁঠু এফালে বেঁকা কৰি মূৰটো বিপৰীত ফালে ঘূৰাই দিয়া হয়।
• লাংগ টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি লুংগ পজিচনত সোমাই যায়, পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰে আৰু আপোনাৰ ধড়ক আগফালৰ ভৰিৰ ফালে টুইষ্ট কৰে।
• চাইড-লাইং কোৱাড ষ্ট্ৰেচ টুইষ্ট হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত এফালে শুই ওপৰৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বিপৰীত হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে টানিব লাগে, আনহাতে আনখন হাতখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই নিয়া হয়, যাৰ ফলত... মেৰুদণ্ড।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঁকা আঁঠু লাইয়িং টুইষ্ট?

• বাৰ্ড-ডগ ব্যায়ামে কোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি বেণ্ট নি লাইং টুইষ্টৰ পৰিপূৰক, যিয়ে বেণ্ট নি লাইং টুইষ্টৰ টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট বেণ্ট নি লাইং টুইষ্টৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক আৰু অধিক টানিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত বেণ্ট নি লাইং টুইষ্টৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।