আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sarrera আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ

আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ ক্ৰীড়া বা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে যিবোৰৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ, পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু জঠৰতা বা নমনীয়তাৰ অভাৱৰ সৈতে জড়িত সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ

• বাহু দুটা আগবঢ়াই ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ সোঁফালে ঘূৰাই বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত ভৰি দুখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ টানি অনুভৱ কৰক।
• প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি আহি সিটো ফালে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিখনলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এই অনুশীলনটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ভংগীমা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল ভংগীমাৰে আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ কৰা। আৰম্ভ কৰক পিঠিত চেপেটাকৈ শুই বাহু দুটা কাষলৈ মেলি। তাৰ পিছত, এখন ভৰি তুলি শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত হাতখনৰ ফালে ঘূৰাই দিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা মাটিত সমতল হৈ থাকে - এইটোৱেই হৈছে ষ্ট্ৰেচটো সঠিকভাৱে লোৱা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সকলো গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব আৰু লগতে পেশীবোৰ সঠিকভাৱে টানি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ সাধাৰণতে নিৰাপদ যদিও,

আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ?

আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ ইয়াৰ অসুবিধা আৰু সঠিকভাৱে নকৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, যিটো নবীনসকলে হয়তো এতিয়াও বিকশিত হোৱা নাই। সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে আইৰন ক্ৰছৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ কাম কৰাটোৱেই উত্তম। আপুনি সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ মজিয়াত বহি ভৰি দুখন বহলকৈ বহলকৈ বহল কৰি আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই আগলৈ বেঁকা কৰি সম্পন্ন কৰা হয়।
• লাইং আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দি তাৰ পিছত এখন ভৰি তুলি আনখন ভৰি পাৰ কৰি লোৱা হয়।
• আঁঠু লোৱা আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচটো মজিয়াত আঁঠু লৈ এখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই দি আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই আগলৈ বেঁকা কৰি কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচত থিয় হৈ থাকে, দুয়োহাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ধৰিব লাগে, হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ধড়টো এফালে আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে ঘূৰোৱাৰ সময়ত বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ?

• ৰিং চাপৰ্ট হোল্ড ব্যায়াম আন এক উপকাৰী সংযোজন, কিয়নো ই শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচত প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, ফ্ৰন্ট লিভাৰ ব্যায়াম কৰিলে আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে পিঠি, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পায়।