ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ

ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা গতিশীল ব্যায়াম, লগতে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিও উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু কম প্ৰভাৱৰ পদ্ধতিৰে সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ

• হাত দুখন নিতম্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক, আৰু বাওঁ ভৰিখনেৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, সোঁ ভৰিখন পিছফালে ভৰিৰ দোলনাত ওলমি থাকিব।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক লুংগলৈ নমাই দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়া হৈছে।
• আপুনি লুংগৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাওঁফালৰ পিছফালে ওলমি থকা সোঁ ভৰিখন ক্ৰছ কৰি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু নিতম্বক জড়িত কৰক।
• সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিব লাগে যাতে সুৰক্ষা নিশ্চিত হয় আৰু পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হয়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• আগলৈ হেলান দিয়া: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত বহুত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কোৰক নিয়োজিত নকৰা: চ

ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Lunge Back Crossover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে নবীনসকলে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়ামটো কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ?

• "ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ উইথ চাইড টুইষ্ট": এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগৰ তলত এটা চাইড টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক কাম কৰাত সহায় কৰে।
• "ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ উইথ আৰ্ম ৰেইজ": এই ভিন্নতাত বিপৰীত বাহুটো লুংগিং লেগলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• "ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ উইথ জাম্প": ই প্ৰতিটো লুংগৰ শেষত ওপৰলৈ জপিয়াই ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• "মেডিচিন বলৰ সৈতে ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ": এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু আপাৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰ?

• জাম্পিং লাংগছ: জাম্পিং লাংগে ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰৰ তুলনাত অধিক গতিশীল আৰু বিস্ফোৰক গতি প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এই সকলোবোৰ একে পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰাৰ সময়ত।
• একক-লেগ ডেডলিফ্ট: একক-লেগ ডেডলিফ্টে ছাচপেনচন লাঞ্জ বেক ক্ৰছঅভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ছাচপেনচন ব্যায়ামৰ দৰেই, কিন্তু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহকও বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি, সামগ্ৰিকভাৱে নিম্ন স্তৰক প্ৰসাৰিত কৰে শৰীৰৰ শক্তি আৰু প্ৰতিসমতা।