শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে ইয়াক প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি ভৰিৰ টিপত থিয় নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পোৱালিবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰা হৈছে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা আকৌ মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মাটিৰ পৰা গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হওক। এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা দুটা আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বাউন্সিং বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হ’ব।
• পোৱালিৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: ব্যায়ামৰ সময়ত পোৱালিৰ পেশীৰ ওপৰত সঁচাকৈয়ে মনোনিৱেশ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। লক্ষ্য হ’ল গতিৰ ওপৰত ভাল সংকোচন আৰু তলত টানি অনুভৱ কৰা। শৰীৰৰ আন অংশ যেনে নিতম্ব বা উৰুলৈ প্ৰচেষ্টা স্থানান্তৰিত কৰাটো এৰক।

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bodyweight Standing Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে সুলভ হৈ পৰিছে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱা বা অনলাইনত নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

• উচ্চ পোৱালি উত্থাপন কৰা: ষ্টেপ বা ব্লকৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হৈ আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• বেণ্ট-নি কলফ ৰেইজ: ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰিলে আপোনাৰ পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট লাভ কৰিব পাৰি।
• জাম্পিং কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰিলে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু শক্তিৰ উপকাৰ বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পোৱালি ডাঙৰ কৰক: কান্ধৰ চাৰিওফালে আৰু ভৰিৰ তলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পোৱালিবোৰৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট লাভ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

• স্কুৱেট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• হাওঁফাওঁৱে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পোৱালিকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একাধিক পেশীক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।