ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ
ৰছীৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এইটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান হোৱাটো কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, ভৰিৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু দৌৰা বা জপিয়াই পৰা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ
- ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে ৰছী বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰক, প্ৰতিখন হাতেৰে ৰছীৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ৰছীডাল টানি লওক, ভৰিৰ আঙুলি দুটা শৰীৰৰ ফালে টানি লওক যাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত টানি লোৱা অনুভৱ হয়।
- এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আঁঠুটো পোন আৰু ভৰিখন শিথিল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- টানি এৰি দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব: ৰছীডালত বেছি জোৰেৰে টানি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিটোৰ ওপৰত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে ৰছীডাল আপোনাৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পোৱালিটোত টান অনুভৱ নহয়।
- ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: এবাৰ ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিলে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টেনচন হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ বাধা দিব পাৰে।
- ভৰি সলনি কৰক: ভৰি সলনি কৰিবলৈ নাপাহৰিব। শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু এখন ভৰিক অৱহেলা কৰিলে পেশীৰ বিকাশ আৰু নমনীয়তা অসমান হ’ব পাৰে।
- নিয়মীয়া অনুশীলন: কনচ
ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Calf Stretch with Rope ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?
- এটা খোজত পোৱালি টানিব: এটা খোজত থিয় হৈ গোৰোহা দুটা ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব। লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে পোৱালিবোৰত টান অনুভৱ নহয়।
- টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত উলিয়াই মজিয়াত বহিব। ভৰিৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন লুপ কৰি টাৱেলখন লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব।
- দেৱাল পোৱালি টানিব: বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ বুকুৰ সমতলত বেৰত হাত ৰাখক। এখোজ পিছুৱাই গৈ গোৰোহাটো মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিব, আপোনাৰ পোৱালিটোত টান অনুভৱ কৰিব।
- তললৈ কুকুৰ পোৱালি টানিব: হাত আৰু ভৰি মজিয়াত ৰাখি তললৈ কুকুৰ যোগাসনৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। এটা গোৰোহা মাটিত টিপি আনটো আঁঠু বেঁকা কৰি, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?
- ডাউনৱাৰ্ড ডগ যোগাসনৰ ভংগীমাইও ৰছীৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই পোৱালিবোৰৰ বাবে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু একেটা পেশীৰ গোটতে উত্তেজনা দূৰ কৰে।
- জম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰছীৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, ইহঁতৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ৰছী কৌশলেৰে পোৱালি টানিব
- পোৱালিবোৰে ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰে
- শৰীৰৰ ওজন পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- পোৱালিৰ বাবে ৰছীৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ পেশী ৰছীৰে টানিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত পোৱালিক শক্তিশালী কৰা
- ৰছী পোৱালি টানি ব্যায়াম