ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, চিৰি বগাই যোৱাৰ দৰে দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিবলৈ বা নান্দনিক উদ্দেশ্যৰ বাবে পোৱালিৰ পেশীবোৰ টোন আৰু সংজ্ঞায়িত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰলৈ উঠি যাওক আৰু পেটৰ পেশীবোৰ ভিতৰলৈ টানি লৈ যাওক যাতে আপুনি আগলৈ বা পিছলৈ নহয়, পোনে পোনে ওপৰলৈ গতি কৰে।
• পোৱালিৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে এটা গোটৰ বাবে ১০-১৫।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তললৈ ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: পেটৰ পেশীবোৰ টান, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আগলৈ চাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে

ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ওজনৰ সৈতে বা ওজনৰ অবিহনেও কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

• ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: ইয়াৰ লগত একেলগে থিয় হৈ দুয়োটা গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বা অতিৰিক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: দুটা ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপনৰ দৰেই, কিন্তু এটাকৈ ভৰি এটাকৈ কৰা হৈছিল, যাৰ ফলত প্ৰতিটো পোৱালিৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাইছিল।
• ষ্টেপত পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতা ষ্টেপ বা উঠা মঞ্চত থিয় হৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি পোৱা যায় কাৰণ আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ওপৰলৈ উঠাৰ আগতে ষ্টেপৰ স্তৰৰ তলত ডুব যাব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত থিয় হৈ মূৰবোৰ ধৰি ৰখা, তাৰ পিছত বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে গোৰোহা ওপৰলৈ তোলাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

• জাম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো ষ্টেণ্ডিং কালফ ৰেইজৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ইয়াৰ লগত আপোনাৰ ভৰিৰ বলত অহৰহ উঠা-নমা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেটৰ দৰেই হাওঁফাওঁৱে পোৱালি, কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে। ইহঁতে শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক।