গাধ পোৱালি পোহা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera গাধ পোৱালি পোহা

গাধ পোৱালি উত্থাপন হৈছে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি, শক্তি আৰু উন্নত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গাধ পোৱালি পোহা

• প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ মুখ কৰি আৰু গোৰোহা দুটা ধাৰৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, পোৱালিৰ পেশীবোৰ যিমান পাৰি টানি লওক।
• তাৰ পিছত দুয়োখন ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ পোনকৈ ৰখা হৈছে আৰু আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ আছে।
• গোৰোহা দুটা লাহে লাহে তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গাধ পোৱালি পোহা

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে সেইবোৰ সংকোচিত হয়। আংশিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটোক লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে নে নাই।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ডন

গাধ পোৱালি পোহা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গাধ পোৱালি পোহা?

হয়, নবীনসকলে Donkey Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধান কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গাধ পোৱালি পোহা?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, প্ৰায়ে কলফ ৰেইজ মেচিনৰ সহায়ত বা হাতত ডাম্বল ধৰি।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হয় অসহায় বা অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ডাম্বলৰ সৈতে।
• বক্স জাম্প: প্ৰত্যক্ষ ভিন্নতা নহ’লেও বক্স জাম্পে গাধৰ পোৱালিটোৱে ডাঙৰ কৰা একে পেশী কাম কৰে আৰু ই এক গতিশীল বিকল্প হ’ব পাৰে।
• কৃষকৰ ভৰিৰ আঙুলিত খোজ কঢ়া: এই ব্যায়ামত ভৰিৰ আঙুলিৰে খোজ কঢ়াৰ সময়ত গধুৰ ওজন (যেনে কেটলবেল বা ডাম্বল) কঢ়িয়াই নিয়া হয়, যিয়ে গাধৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ দৰেই পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গাধ পোৱালি পোহা?

• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু ছ’লিয়াছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে গাধৰ পোৱালি উত্থাপনত লক্ষ্য কৰি লোৱা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে, যাৰ ফলত পোৱালিবোৰৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• জাম্প স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে কেৱল পোৱালিবোৰকে নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিয়ে গাধ পোৱালি বৃদ্ধিৰ বিচ্ছিন্ন পেশীৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰিপূৰক।