চকী সমৰ্থিত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera চকী সমৰ্থিত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি

চেয়াৰ চাপৰ্টেড ব্যায়ামৰ সৈতে ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিকে ধৰি বহুতো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো চকীখনে অতিৰিক্ত সহায় আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল নান্দনিক উদ্দেশ্যৰ বাবে পোৱালিবোৰক টোন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকী সমৰ্থিত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে দুয়োহাতেৰে চকীখনৰ পিছফালে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত হৈ আছে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ টান অনুভৱ হয়।
• লাহে লাহে আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ষ্টেপ বা ব্লকৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চকী সমৰ্থিত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক। আন্দোলনত খৰখেদাকৈ চলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, গোৰোহা উঠাৰ সৰ্বোচ্চ বিন্দুৰ পৰা নিম্নতম বিন্দুলৈকে য'ত আপোনাৰ গোৰোহা প্লেটফৰ্মৰ তলত থাকে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি পোৱালিৰ পেশীবোৰক সম্পূৰ্ণৰূপে কাম কৰি আছে।
• আঁঠুবোৰ পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নহয়। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰিলে আপোনাৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে

চকী সমৰ্থিত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চকী সমৰ্থিত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি?

হয়, নবীনসকলে Chair Supported exercise ৰ সৈতে Calf Raise from Deficit কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। নবীনসকলে ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থনৰ বাবে চকী ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। যিমানেই তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হৈ পৰে, সিমানেই তেওঁলোকে সমৰ্থন অবিহনে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকী সমৰ্থিত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি?

• ঘাটিৰ পৰা একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰা হয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু প্ৰতিটো পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ঘাটিৰ পৰা ওজনযুক্ত পোৱালি বৃদ্ধি: আপুনি ডাম্বল বা ওজন বেল্ট যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পোৱালিক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• এটা খোজত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি: সমতল পৃষ্ঠৰ পৰিৱৰ্তে এটা খোজত ব্যায়াম কৰক যাতে গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ঘাটিৰ পৰা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকী সমৰ্থিত ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধি?

• হাওঁফাওঁৱে ঘাটিৰ পৰা পোৱালি বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰতো চেয়াৰ চাপৰ্টেডৰ সৈতে পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কাৰণ ই পোৱালি, কোৱাড আৰু গ্লুটকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে পোৱালি বৃদ্ধিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেয়াৰ ক্লাইম্বাৰ বা ষ্টেপ-আপ আপোনাৰ ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই চকী সমৰ্থিত সৈতে ঘাটিৰ পৰা পোৱালি উঠাৰ দৰে একে গতি অনুকৰণ কৰে। এই ব্যায়ামে পোৱালিবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ইহঁতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিটোক অধিক কাৰ্যক্ষম আৰু শক্তিশালী কৰি তুলিব পাৰে।