ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Brachialis, Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ

ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহু শক্তিশালী, অধিক নিৰ্দিষ্ট কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ পুল-আপ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কেৱল ইয়াৰ পেশী গঠনৰ সুবিধাৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ গ্ৰিপ শক্তি উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ ভূমিকাৰ বাবেও।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ

• আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীসমূহ (বহুৰ ওপৰৰ অংশত, বাইচেপ আৰু ট্ৰাইচেপৰ মাজত অৱস্থিত) ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিবিধিত সহায় কৰিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• পেশীৰ টান সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওপৰৰ অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই আনিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে কেৱল সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰাই নহয়, ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীত অধিক মানসিক চাপ দিয়ে, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক আৰু চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ ভুল এৰক, যিহেতু এইটো

ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে Brachialis Pull-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। ই বাইচেপছৰ তলত অৱস্থিত ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিল থকা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সহায়ক পুল-আপ বা ঋণাত্মক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব আৰু লাহে লাহে সম্পূৰ্ণ পুল-আপ কৰিবলৈ কাম কৰিব লাগিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ?

• ৱাইড-গ্ৰিপ ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ: বাৰত হাত দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিলে আপুনি ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু পিঠিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ: চিন-আপ বুলিও জনা যায়, এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু বাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ওজনযুক্ত ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ: এই সংস্কৰণত ওজন বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰা বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখা জড়িত, যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
• ৱান-আৰ্ম ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপ?

• চিন-আপ: এইবোৰে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ই ব্ৰেকিয়ালিছক গৌণ পেশী হিচাপেও নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ওলোটা শাৰী: এই ব্যায়ামে ব্ৰেকিয়ালিছ পুল-আপৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ পুল-আপ সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে।