সেঁতু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera সেঁতু
ব্ৰীজ ব্যায়াম হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি, নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰা বা কেৱল নিজৰ ফিটনেছ ৰুটিন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে হয়তো ব্ৰীজ ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সেঁতু
- ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ, নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা সৰল ৰেখাত একে ৰেখাত একে।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ নিতম্ব চেপি ধৰা হৈছে।
- লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak সেঁতু
- শুদ্ধ অৱস্থান: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত আৰু নিতম্বৰ ইমান ওচৰত হ’ব লাগে যাতে আঙুলিৰ মূৰেৰে গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিব পাৰি। এইটোৱেই হৈছে দলং অনুশীলনৰ বাবে সঠিক আৰম্ভণিৰ স্থান।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: দলংখন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ হ’লে আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। আপুনি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
- হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ হাইপাৰএক্সটেনচন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এটা ষ্ট্ৰেইট সৃষ্টি কৰাত মনোনিৱেশ কৰক
সেঁতু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete সেঁতু?
হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Bridge exercise কৰিব পাৰে। গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি আৰু হাত দুখন কাষত ৰাখি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ২) ভৰি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াত ৰাখি নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। ৩) ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। ৪) নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু শৰীৰটো একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সেঁতু?
- "এক ভৰিৰ দলং"ৰ বাবে দলংখন পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- "Bridge with Resistance Band" ত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি অধিক ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয় আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হয়।
- "গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ" হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা আঁঠু বুকুলৈ তুলি লয়, ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে মাৰ্চ কৰাৰ দৰে কৰে।
- "উচ্চ দলং" ভৰি দুখন খোজ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি গতিৰ পৰিসৰ আৰু অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সেঁতু?
- গ্লুট কিক হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই গ্লুটিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ব্ৰীজ প’জৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- ডেড বাগ ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীৰ মাজৰ সমন্বয় উন্নত কৰি ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে, যাৰ ফলত ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ সঠিক ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতাক সমৰ্থন কৰে।
Loturiko gako-hitzak সেঁতু
- শৰীৰৰ ওজনৰ দলং ব্যায়াম
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে ব্ৰীজ প’জ
- শৰীৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কঁকালৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ আকৃতিৰ বাবে ব্ৰীজ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলিবিহীন কঁকালৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ দলং ভংগীমা
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ।