কাষৰ পৰা উলম্ব লিফ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera কাষৰ পৰা উলম্ব লিফ্ট

Sideways Lifts Vertical হৈছে এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ তিৰ্যক, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ পাৰ্শ্বীয় গতি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত, আৰু শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কোৰক প্ৰসাৰিত কৰি আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিবলৈ চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেল কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষৰ পৰা উলম্ব লিফ্ট

• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, হাত দুখন পোন কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে সিহঁতে কান্ধৰ উচ্চতাত উপনীত নহয়।
• কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাষৰ পৰা উলম্ব লিফ্ট

• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু টান কোৰ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু পিঠিত টান ৰোধ হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন কুঁজৰাই বা খোলা কৰি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহৰ কাম কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে। ধৰি আপোনাৰ...

কাষৰ পৰা উলম্ব লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাষৰ পৰা উলম্ব লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Sideways Lifts Vertical ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষৰ পৰা উলম্ব লিফ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ওজনযুক্ত চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেলত অধিক ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ ডাম্বল বা কেটলবেলৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেলত ব্যক্তিজনে লিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগে, যাৰ ফলত মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা হয়।
• বহি থকা কাষেৰে তুলি লয় উলম্বই থিয় হোৱাৰ পৰা বহি থকালৈ অৱস্থান সলনি কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা কম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষৰ পৰা উলম্ব লিফ্ট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশকো কাম কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰি চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেলৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, লগতে একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণো, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেলৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চাইডৱেজ লিফ্টৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, যাৰ ফলত সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।