বেঞ্চত ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera বেঞ্চত ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি

ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ফিট অন বেঞ্চ ব্যায়াম হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল এবছ টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চত ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে থৈ বেঞ্চখনত ভৰি দুখন ওপৰলৈ ৰাখক।
• পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, ডিঙি আৰু মূৰটো শিথিল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক যাতে টান নহয়।
• আপোনাৰ পেটত সংকোচন অনুভৱ কৰি ক্ৰাঞ্চটো ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত হৈ থাকে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চত ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। ডিঙি টানিব নালাগে বা হাত ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ তুলিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰত অধিক টান হোৱাৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা অনিয়মিতভাৱে উশাহ লোৱাৰ ফলত...

বেঞ্চত ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চত ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Floor Crunch Feet on Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰাটো বা একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বেলেগ ব্যায়াম বাছি লোৱাটো একেবাৰেই ঠিকেই আছে। ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চত ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

• ফিট অন বেঞ্চৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চে কাষৰ পেটৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ বাবে ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিব লাগে।
• ফিট অন বেঞ্চৰ সৈতে লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চে আপোনাৰ হাত দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ে, যাৰ ফলত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ক্ৰাঞ্চৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
• ফিট অন বেঞ্চৰ সৈতে চাইকেল ক্ৰাঞ্চত আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ অনাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছৰ অধিক অংশ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• ফিট অন বেঞ্চৰ সৈতে ডাবল ক্ৰাঞ্চে পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চ আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ গতিবিধিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে একে সময়তে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চত ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো বেঞ্চত থকা ফ্ল’ৰ ক্ৰাঞ্চ ফিটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই পেটৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ ঘূৰ্ণনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• শেষত, ৰাছিয়ান টুইষ্ট বেঞ্চত থকা ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ফিটৰ এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চল, বিশেষকৈ তিৰ্যক অঞ্চলক লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।