৩ ৪ উঠি বহিব

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ৩ ৪ উঠি বহিব

3 4 Sit up হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ কোৰ-শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক তেওঁলোকৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু দৈনন্দিন কামত উন্নত প্ৰদৰ্শনকো সমৰ্থন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৩ ৪ উঠি বহিব

Ariketa egiteko aholkuak ৩ ৪ উঠি বহিব

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ধৰ্ণা কাৰ্যসূচীত খৰখেদা কৰা। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা উৰুৰ ফালে তুলি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
• ডিঙিৰ অৱস্থা: উঠি বহিলে ডিঙিত টানিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ হাত দুখন সমৰ্থনৰ বাবেই আছে, উত্তোলন কৰিবলৈ নহয়। ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
• Engage Your Core: পোৱাৰ চাবিকাঠি

৩ ৪ উঠি বহিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৩ ৪ উঠি বহিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৩/৪ ছিট-আপ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৩ ৪ উঠি বহিব?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট ছিট আপ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ছিট আপ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু ওপৰত, আপুনি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• The Jackknife Sit Up: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটোক V আকৃতিলৈ ওপৰলৈ আনে।
• ওজনযুক্ত ছিট আপ: এই ভিন্নতাত ছিট আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত ওজন বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বল ছিট আপ: এই ভিন্নতাই ছিট আপৰ সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ সমৰ্থন কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেইন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এবছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৩ ৪ উঠি বহিব?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৩ ৪ ছিট আপৰ পৰিপূৰক। ই এবছকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু তিৰ্যক কামৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ছিট আপ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• 3 4 Sit up ৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই obliques সহ সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটো কাম কৰে, যিবোৰ পৰম্পৰাগত sit up ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। ইয়াৰ ফলত অধিক সুষম আৰু ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।