ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ

ক্ৰাঞ্চ ফ্ল’ৰ ব্যায়াম হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বিকাশত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল নিজৰ মিডছেকচন টোন আৰু সংজ্ঞায়িত কৰিবলৈ নিজৰ ৰুটিনত ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে ৰাখক।
• কান্ধ আৰু পিঠিকে ধৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি ল’বলৈ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক।
• ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ডিঙিত টানিব পৰা নাই বা পিঠিত টানিব পৰা নাই।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই আনি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ

• ডিঙি নহয়, আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে শক্তি আপোনাৰ মূলৰ পৰা আহিব লাগে। চিবুকৰ তলত আপেল এটা ধৰি ৰখাৰ অভিনয় কৰি ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক আৰু চিলিঙলৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ চাওক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপোনাৰ ক্ৰাঞ্চৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো গতি ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• উশাহ লওক: ক্ৰাঞ্চকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক

ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Crunch Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা মৌলিক ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ফ্ল’ৰ, আন এটা ভিন্নতা, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ৰাখি কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ অনা।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে থাকে, যিয়ে খোজত এটা দীঘল লিভাৰ যোগ কৰে আৰু ইয়াক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ হৈছে অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশ একে সময়তে মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে জড়িত কৰা হয়।
• ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চ ফ্ল’ৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে, তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চল নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ'বও পাৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ আপোনাৰ পেটৰ কাষৰ পেশীবোৰ, ক্ৰাঞ্চ ফ্ল'ৰৰ পৰিপূৰক হৈ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।