আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ

আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ব্যায়ামসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন কাণৰ পিছফালে লাহেকৈ ৰাখক, ডিঙিত টান নপৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই ৰাখক।
• উশাহ লওক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
• একে সময়তে সোঁ আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখি বাওঁ কঁকালেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰ আৰু সোঁ আঁঠুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠু আৰু সোঁ কঁকালৰ সহায়ত এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সফল আঁঠুৰ স্পৰ্শ ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। যেতিয়া আপুনি আঁঠু স্পৰ্শ কৰিবলৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লয়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে কামটো আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেহে কৰিছে, আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটোৱে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ দৰেই উশাহ এৰি দিয়ক

আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Knee Touch Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীক সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ কোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি বিকল্প আঁঠুলৈ আপোনাৰ কঁকাল স্পৰ্শ কৰে, চাইকেল চলোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰে।
• উলম্ব ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বতাহত পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি আঁঠু স্পৰ্শ কৰিবলৈ ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰা হয়।
• ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চ: ইয়াত, আপুনি পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, আৰু তাৰ পিছত তিৰ্যকভাৱে ক্ৰাঞ্চ কৰে, আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে আৰু বিপৰীতভাৱে।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে আপোনাৰ পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ আঁঠু স্পৰ্শ কৰিবলৈ ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰে, অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু মধ্য অংশৰ অধিক সুষম বিকাশত অৰিহণা যোগায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চল আঁঠুৰ টাচ ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত কম নিয়োজিত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।