ফ্ৰন্ট প্লেংক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ফ্ৰন্ট প্লেংক
ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে কেৱল এবছকে নহয়, পিঠি আৰু নিতম্বকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াক অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ফ্ৰন্ট প্লেংক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট প্লেংক
- আপোনাৰ শৰীৰটো আগবাহু আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা পোনে পোনে আপোনাৰ কান্ধৰ তলত আছে আৰু আপোনাৰ আগবাহু দুটা আগলৈ মুখ কৰি আছে।
- মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, পিঠিখন সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু নিতম্ববোৰ তললৈ নামি যোৱা বা ওপৰলৈ উঠি যোৱা নাই।
- আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, আদৰ্শগতভাৱে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট প্লেংক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ফ্ৰন্ট প্লেংক এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক আৰু পেটটো টান কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, যেন আপুনি পেটত ঘুচা মাৰিবলৈ ব্ৰেচিং কৰি আছে।
- ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিটো ওপৰলৈ ক্ৰেন কৰা বা ভৰিৰ ফালে তললৈ চোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ মজিয়াত নিজৰ দৃষ্টি অলপ আগলৈ ৰাখক আৰু ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডৰ অৱস্থা নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু গ্ৰেড বৃদ্ধি কৰক
ফ্ৰন্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট প্লেংক?
হয়, নবীনসকলে Front Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ১০-২০ ছেকেণ্ডৰ দৰে কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল, যাতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট প্লেংক?
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই সংস্কৰণে পৰম্পৰাগত প্লেংকত লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: মজিয়াৰ ফালে মুখ কৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ওপৰলৈ মুখ কৰি হাত-ভৰিৰে নিজকে সহায় কৰে।
- প্লেংক ৱিথ আৰ্ম ৰিচ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ সন্মুখৰ বাহিৰত এটাকৈ এটা বাহু পোৱা, আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা জড়িত।
- ৱাকিং প্লেংক: এই গতিশীল প্লেংক ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত-ভৰি কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যোৱা আৰু তাৰ পিছত পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট প্লেংক?
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে ফ্ৰন্ট প্লেংকক আৰু অধিক পৰিপূৰক কৰি কাৰ্ডিঅ' উপাদান আৰু অতিৰিক্ত গতিশীলতা যোগ কৰে, যিয়ে সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব বজাই ৰাখিব পাৰে।
- ডেড বাগছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ফ্ৰন্ট প্লেংকছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কোৰকো লক্ষ্য কৰে কিন্তু শুই থকা অৱস্থাৰ পৰা, যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে আগফালৰ আৰু পিছফালৰ শৃংখল পেশীসমূহক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ফ্ৰন্ট প্লেংক
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱৰ্কআউট
- মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন প্লেংক ৰুটিন
- চিকন কঁকালৰ বাবে ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোৰ শক্তিৰ বাবে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- কঁকাল কমাব পৰা ব্যায়াম
- পেটৰ চৰ্বি জ্বলোৱা ব্যায়াম