পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি

পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু এৰোবিক কণ্ডিচনিঙৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে সহনশীলতা, শক্তি, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক প্ৰকৃতিৰ বাবে মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ফলপ্ৰসূভাৱে কেলৰি জ্বলায়, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে, আৰু একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰে, সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু শৰীৰৰ টোনিংক প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি

• ভৰি দুখন মাটিত আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি ভৰি দুখন পুনৰ তক্তাৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক।
• পুচ-আপ কৰিবলৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন হাতৰ ফালে পুনৰ ভিতৰলৈ জপিয়াই কুঁজা অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• শেষত, আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত পোৱা, তাৰ পিছত কোমলকৈ আৰু লগে লগে পিছলৈ তললৈ নামি স্কোৱাট পজিচনলৈ গৈ পৰৱৰ্তী ৰিপ আৰম্ভ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: পুচ-আপ আৰু ভৰিৰ ওচৰলৈ উভতি জাম্প কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু লগতে ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুচ-আপৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা কেৱল ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ ওচৰলৈ উভতি জপিয়াই পৰা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পিৰ প্ৰতিটো পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱাই নহয়,...

পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি?

হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ ব্যায়ামৰ সৈতে বাৰ্পি কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো পৰম্পৰাগত বাৰ্পিৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে আঁঠুত বা বেৰৰ ওপৰত জোৰেৰে ঠেলি দিব পাৰিছিল যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে শক্তি গঢ়ি তুলিব নোৱাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি?

• পুচ-আপ আৰু মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ সৈতে বাৰ্পি: পুছ-আপত ড্ৰপ কৰাৰ পিছত, পুনৰ ওপৰলৈ জপিয়াই পৰাৰ আগতে মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ এটা ছেট যোগ কৰক, যাতে কাৰ্ডিঅ' দিশটো বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰিব পাৰে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি: পুছ-আপ পৰ্যায়ত, এটা আঁঠু একেটা কাষৰ কঁকাললৈ আনিব, তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষ সলনি কৰক, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• পুছ-আপ আৰু টাক জাম্পৰ সৈতে বাৰ্পি: নিয়মীয়া জাম্পৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো বাৰ্পিৰ শেষত টাক জাম্প (বতাহৰ মাজত আঁঠুবোৰ বুকুৰ ওচৰলৈ আনি) কৰি অতিৰিক্ত শক্তি আৰু বিস্ফোৰক উপাদান যোগ কৰক।
• পুছ-আপ আৰু প্লেংক জেকৰ সৈতে বাৰ্পি: প্লেংকৰ অৱস্থাত ভৰি দুখন বাহিৰলৈ আৰু ভিতৰলৈ জপিয়াই ‘জেক’ কৰক, একেধৰণৰ

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি?

• জাম্প স্কুৱেট: জাম্প স্কুৱেটে বাৰ্পিৰ জাম্পিং অংশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভৰিৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি শক্তিশালী কৰি পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পিক পৰিপূৰক কৰে, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বাৰ্পিৰ পুছ-আপ পৰ্যায়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।