বাৰ্পি

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাৰ্পি

বাৰ্পি হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, বাহু, বুকু, কোৱাডছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু এবছ শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে বাৰ্পিছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেলৰি জ্বলোৱা, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ্পি

• খৰধৰকৈ কুঁজা অৱস্থাত ড্ৰপ কৰি হাত দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক।
• ভৰি দুখন পিছলৈ লাথি মাৰি বা খোজ দি প্লেংকৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, একে সময়তে হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখক।
• লগে লগে ভৰি দুখন স্কোৱাট পজিচনলৈ ঘূৰাই আনিব।
• স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই বতাহত জপিয়াই যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ্পি

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: বাৰ্পি কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত ব্যৰ্থ হোৱা। যেতিয়া আপুনি স্কোৱাটত ড্ৰপ কৰে তেতিয়া ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত হ’ব লাগে, পিঠিখন পোন হ’ব লাগে আৰু ওজন গোৰোহাত থাকিব লাগে। আপুনি প্লেংকখনৰ ভিতৰলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে আপোনাৰ কান্ধৰ তলত আছে, আপোনাৰ শৰীৰটো আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত আছে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয় কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰা সকলো পেশী সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়। ৪

বাৰ্পি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ্পি?

হয়, নবীনসকলে Burpee ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। ই এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে একাধিক গতিবিধি জড়িত আৰু বহুতো পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। নবীনসকলে বাৰ্পিৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব পাৰে, যেনে জপিয়াই পৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্লেংকৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই যোৱা, বা শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে পুছ-আপটো নাইকিয়া কৰা। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ্পি?

• Burpee Push-Up: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা push-up যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি burpee ৰ প্লেংক অৱস্থাত থাকে।
• এক ভৰিৰ বাৰ্পি: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ বাৰ্পি কৰে।
• টাক-জাম্প বাৰ্পি: ইয়াত নিয়মীয়া জাম্পৰ পৰিৱৰ্তে বাৰ্পিৰ শেষত টাক জাম্প (আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনি) কৰে।
• ডাম্বল বাৰ্পি: এই ভিন্নতাত বাৰ্পি কৰাৰ সময়ত এযোৰ ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ওজনৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ্পি?

• স্কুৱেট বাৰ্পিছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে বাৰ্পিছৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু মূল কামৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সুষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পৰ্বতাৰোহীসকলেও বাৰ্পিছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে আৰু মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যিবোৰ বাৰ্পিছৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে।