হাই নি স্কিপ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাই নি স্কিপ

হাই নি স্কিপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া কাৰ্ডিঅ' ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে মহান। মানুহে কেলৰি জ্বলোৱা, চঞ্চলতা বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে হাই নি স্কিপ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি স্কিপ

• সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিৰ পৰা হপ কৰক।
• সোঁ ভৰিত অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনি সোঁ ভৰিৰ পৰা হপ কৰক।
• উচ্চ আঁঠুৰ স্কিপৰ এই বিকল্প আৰ্হিটো অব্যাহত ৰাখক, বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাই যেন আপুনি দৌৰিছে।
• আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখক, আৰু আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰতিটো স্কিপৰ লগে লগে আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নি স্কিপ

• আঁঠুৰ উচ্চতা: আঁঠু দুটা নিতম্বৰ উচ্চতালৈ বা যিমান পাৰে ওচৰলৈ অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আঁঠু দুটা যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলি নোলোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে। আঁঠু যিমানেই ওপৰলৈ তুলিব সিমানেই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৰক কাম কৰিব।
• কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক: যেতিয়া আপুনি অৱতৰণ কৰে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে ভৰিৰ বলত গোৰোহাত নহয়। গোৰোহাত অৱতৰণ কৰিলে আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহাত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বাহুৰ গতি: আঁঠু দুটা ওপৰলৈ নিয়াত সহায় কৰিবলৈ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ বাহু দুটা ভৰিৰ লগত মিলি যাব লাগে - এটা আঁঠু ওপৰলৈ যোৱাৰ লগে লগে বিপৰীত বাহুটো আগলৈ আহিব লাগে। নহয়

হাই নি স্কিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি স্কিপ?

হয়, নবীনসকলে High Knee Skips ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম থকাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠাৰ উচ্চতা বা স্কিপৰ গতি হ্ৰাস কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি স্কিপ?

• হাই আঁঠুৰ টুইষ্ট: এইটোৱে আপোনাৰ আঁঠুৰ সৈতে মিলিবলৈ আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰি পৰম্পৰাগত হাই নি স্কিপত এটা মূল ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• উচ্চ আঁঠুৰ কাষৰ স্কিপ: আগলৈ লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ লৰচৰ কৰে, প্ৰতিটো স্কিপৰ লগে লগে আপোনাৰ আঁঠুটো ওপৰলৈ লৈ যায়।
• বাহু বৃত্তৰ সৈতে হাই আঁঠুৰ স্কিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাই আঁঠুৰ স্কিপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন ডাঙৰ বৃত্তত ঘূৰাই শৰীৰৰ ওপৰৰ ৱৰ্কআউট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• কিকৰ সৈতে হাই নি স্কিপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ আঁঠু ওপৰলৈ উঠাৰ সময়ত বিপৰীত ভৰিৰে আগলৈ কিক কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি স্কিপ?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ কোৰ আৰু তলৰ অংশ, বিশেষকৈ হিপ ফ্লেক্সাৰক নিয়োজিত কৰি হাই নি স্কিপৰ পৰিপূৰক হয় যিবোৰ হাই আঁঠুৰ গতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই কাৰ্ডিঅ' তীব্ৰতাৰ একে মাত্ৰাও প্ৰদান কৰে।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিয়ে শক্তি আৰু এৰোবিক উপাদানৰ সংমিশ্ৰণেৰে, ভৰি, কোৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটত ৱৰ্কআউট কৰি, আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি হাই নি স্কিপছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।