দৌৰা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera দৌৰা
দৌৰা হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, আৰু মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, তীব্ৰতা আৰু দূৰত্ব ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ লগত সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। মানুহে কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ সুবিধা, খৰচ-বহনক্ষমতা, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা স্বাধীনতা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ পোৱাৰ অনুভূতিৰ বাবেও দৌৰাৰ পথ বাছি লয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দৌৰা
- শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলান দি দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়ি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে দৌৰালৈকে গতি বৃদ্ধি কৰক।
- আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ খোজৰ সৈতে সমন্বয়ত দোল খাওক, ই ভাৰসাম্য আৰু গতি বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
- দৌৰি থাকোঁতে ভৰিৰ মাজত নামিব আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিলৈকে আগলৈ গুটিয়াই দিব, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ছন্দ স্থিৰ কৰি ৰাখক, নাকেৰে গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰি দিয়ক যাতে ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন যোগান ধৰা হয়।
Ariketa egiteko aholkuak দৌৰা
- ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: বহু দৌৰবিদে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল দৌৰি থাকোঁতে বেছিকৈ লৰচৰ কৰা বা আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু অন্যান্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিঠিখন পোন কৰি, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। আপোনাৰ বাহু দুটা কাষত স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাব লাগে আৰু ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখত নহয়, পোনে পোনে শৰীৰৰ তলত নামিব লাগে।
- সঠিক জোতা ব্যৱহাৰ কৰক: নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে দৌৰাৰ বাবে সঠিক জোতা পিন্ধাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ জোতা আৰামদায়ক, সহায়ক আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ ধৰণ আৰু দৌৰাৰ শৈলীৰ বাবে উপযুক্ত হ’ব লাগে। বেয়াকৈ ফিট হোৱা বা জীৰ্ণ জোতা
দৌৰা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete দৌৰা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ব্যায়াম হিচাপে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে দূৰত্ব আৰু গতি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ সংমিশ্ৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকৰ ষ্টেমিনা জমা নহয়। লগতে, আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ উপযুক্ত দৌৰাৰ জোতা পিন্ধা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দৌৰা?
- জগ হৈছে দৌৰাৰ এটা লেহেমীয়া, অধিক শিথিল সংস্কৰণ, যিটো প্ৰায়ে ব্যায়াম আৰু সহনশীলতা প্ৰশিক্ষণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ব্যৱধান দৌৰত দৌৰৰ সময়ত বিভিন্ন গতি আৰু তীব্ৰতাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকে।
- ট্ৰেইল ৰানিং হৈছে হাইকিং ট্ৰেইল আৰু প্ৰকৃতিৰ পথত, প্ৰায়ে ৰুক্ষ ভূখণ্ডত অনুষ্ঠিত হোৱা দৌৰৰ এটা ভিন্নতা।
- প্ৰায়ে মাৰাথনত দেখা পোৱা এণ্ডুৰেন্স ৰানিং হৈছে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে স্থিৰ গতি বজাই ৰখাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ দৌৰ শৈলী।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দৌৰা?
- চাইকেল চলোৱাটো হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে অধিক কাৰ্যক্ষম দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।
- প্লেংকৰ দৰে মূল ব্যায়ামে দৌৰাৰ সময়ত আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক দৌৰাৰ ফৰ্ম বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak দৌৰা
- হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম
- ফিটনেছৰ বাবে দৌৰা
- বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্ডিঅ’
- বাহিৰৰ দৌৰা
- ট্ৰেডমিল চলি আছে
- স্বাস্থ্যৰ বাবে জগিং
- দৌৰাৰ জৰিয়তে ওজন কমি যোৱা
- ষ্টেমিনা বিল্ডিং ব্যায়াম
- দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ দৌৰাৰ প্ৰশিক্ষণ