ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী

ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী ব্যায়াম হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ, চঞ্চলতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিৰ যথেষ্ট উন্নতি সাধন কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ সহনশীলতা আৰু সমন্বয়ৰ স্তৰ উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কেলৰি দ্ৰুতগতিত জ্বলোৱাত সহায় কৰাই নহয়, মানসিক কঠিনতা, মনোনিৱেশ আৰু অনুশাসন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী

• ৰছীডাল মূৰৰ ওপৰেৰে দোল খাই আৰু তাৰ ওপৰেৰে জপিয়াই ভৰিৰ বলত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি এটা মৌলিক জাম্প কৰক।
• মৌলিক জাম্পটোৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লেই আপোনাৰ জাম্প আৰু দোলনাৰ গতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ডাবল আণ্ডাৰৰ লক্ষ্য হ’ল প্ৰতিটো জাম্পৰ বাবে ৰছীডাল ভৰিৰ তলত দুবাৰকৈ দোলা দিয়া, গতিকে ৰছীডাল বেছি বেগেৰে দোল খাওক আৰু অলপ ওপৰলৈ জপিয়াই দিয়ক যাতে ৰছীডাল ভৰিৰ তলত দুবাৰকৈ পাৰ হ’ব পাৰে।
• সময় আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি এই গতিবিধিৰ অভ্যাস বাৰে বাৰে কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী

• **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক:** আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত থাকিব লাগে, আৰু আপোনাৰ হাত বা কান্ধৰ নহয়, বেছিভাগ কাম হাতৰ কব্জিই কৰিব লাগে। ভৰিৰ বলবোৰত লাহে লাহে অৱতৰণ কৰি ৰছীডাল পৰিষ্কাৰ কৰিব পৰাকৈ মাত্ৰ ওখকৈ জপিয়াই যাওক। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ ফালে তললৈ নহয়, পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• **লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে গতি বৃদ্ধি কৰক:** ডাবল আণ্ডাৰ আয়ত্ত কৰাৰ মূল কথাটো হ'ল একক জাম্পৰ পৰা আৰম্ভ কৰা আৰু ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ গতি বৃদ্ধি কৰা। এবাৰ আপুনি একক জাম্পত আৰামদায়ক হ’লে, এটা ডাবল আণ্ডাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, তাৰ পিছত কেইবাটাও একক জাম্প। লাহে লাহে ৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক

ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী?

হয়, নবীনসকলে ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল সমন্বয়, সময় আৰু শাৰীৰিক ফিটনেছৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। মৌলিক জাম্প ৰছী ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ডাবল আণ্ডাৰৰ দৰে অধিক জটিল খোজলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। অনুশীলন আৰু ধৈৰ্য্য মূল কথা। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী?

• ট্ৰিপল আণ্ডাৰ: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য’ত আপুনি ৰছীডাল ভৰিৰ তলত তিনিবাৰকৈ এটা জাম্পত পাৰ কৰি দিয়ে।
• একক ভৰিৰ ডাবল আণ্ডাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ভৰিত জপিয়াই থকাৰ সময়ত ডাবল আণ্ডাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি পৰীক্ষা কৰে।
• ডাবল আণ্ডাৰ হাই জাম্প: এই তাৰতম্যৰ বাবে ডাবল আণ্ডাৰৰ সময়ত সাধাৰণতকৈ অধিক ওপৰলৈ জাম্প কৰিব লাগে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ শাৰীৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাবল আণ্ডাৰ ক্ৰিছ ক্ৰছ: ক্ৰছড ডাবল আণ্ডাৰৰ দৰেই এই ভিন্নতাত ডাবল আণ্ডাৰ জাম্পৰ সময়ত ৰছীডাল ক্ৰিছ-ক্ৰছ আৰ্হিত ক্ৰছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছী?

• "বক্স জাম্প" ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছীৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা সফল ডাবল আণ্ডাৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ"সকলে ডাবল আণ্ডাৰ জাম্প ৰছীৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহৰ কাম কৰে, যিবোৰ ডাবল আণ্ডাৰৰ তীব্ৰ স্কিপিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।