জাম্পিং জেক

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জাম্পিং জেক

জাম্পিং জেকছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে জাম্পিং জেক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই দ্ৰুত, কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ফিট হৈ থকাৰ সুবিধাজনক আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্পিং জেক

• এটা তৰল গতিৰে ভৰি দুখন কাষলৈ জপিয়াই উলিয়াই হাত দুখন একেলগে হাত চাপৰি বজাই মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• বাহু দুটা পুনৰ কাষলৈ নমাই আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি জপিয়াই তৎক্ষণাত গতিটো ওলোটা কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে এই গতি দ্ৰুত গতিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি আৰু আগলৈ দৃষ্টি ৰাখিবলৈ ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্পিং জেক

• কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোৰোহাত নহয়, ভৰিৰ বলত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰে। গোৰোহাত অৱতৰণ কৰিলে আঁঠু আৰু গোৰোহাত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• বাহু নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাহু দুটা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাওঁতে কেৱল লৰচৰ নকৰিব। আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ যাব লাগে, কাষলৈ ওলাই নাযায়।
• Keep Your Core Engaged: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ...

জাম্পিং জেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্পিং জেক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে জাম্পিং জেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, নমনীয়তা বৃদ্ধি, শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্পিং জেক?

• প্লেংক জেকত প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাই পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেকৰ দৰে ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• স্কুৱেট জেকত প্ৰতিটো জাম্পিং জেকৰ মাজত স্কুৱেট কৰা হয় যাতে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টাৰ জাম্প হৈছে জাম্পিং জেকৰ এটা উন্নত সংস্কৰণ যিয়ে ওপৰলৈ জপিয়াই আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই ষ্টাৰ আকৃতিলৈ লৈ যায়।
• হাফ-জেক হৈছে কম ইমপেক্ট ভেৰিয়েচন য’ত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখনহে আগবঢ়াই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্পিং জেক?

• হাই নিজ ব্যায়ামে জাম্পিং জেকছৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৰ, ভৰি, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু এৰোবিক ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে জাম্পিং জেকৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ইয়াত গতিশীল গতিৰ আৰ্হিও জড়িত হৈ থাকে যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, লগতে হাত, বুকু, কোৱাড, আৰু এবছকো শক্তিশালী কৰে।