কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট

এলব' টু নি টুইষ্ট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পেট, তিৰ্যক, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল মধ্যভাগ টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট

• একে সময়তে সোঁ আঁঠুটো বাওঁ কঁকাললৈ তুলি ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, শৰীৰৰ মাজত লগ হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু বাওঁ আঁঠুটো সোঁ কঁকাললৈ তুলি লওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সোঁ আৰু বাওঁৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট

• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লৰালৰি কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এইটো কেৱল এটা টুইষ্টিং মোচন নহয়; ই আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ আঁঠু আৰু কঁকালক একেলগে টানিবলৈ।
• অতিমাত্ৰা টুইষ্ট নকৰিব: শৰীৰটো বেছি দূৰলৈ বা বেছি জোৰকৈ টুইষ্ট কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, নিয়ন্ত্ৰিত, মধ্যমীয়া টুইষ্টত মনোনিৱেশ কৰক যিয়ে আপোনাৰ...

কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Elbow To Knee Twists ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট?

• বহি থকা কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি মজিয়াত বা মেটত বহি, অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে, আৰু আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে।
• প্লেংক এলব' টু নি টুইষ্ট: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপুনি প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ কৰে আৰু আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে।
• চাইকেলৰ কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা আৰু কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ ধড়ক পেলাই দিয়া, চাইকেলৰ পেডেলৰ গতিৰ দৰেই।
• ষ্টেবিলিটি বল কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট: এইটো এটা মজাৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি বলটোৰ ওপৰত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি ধড়ক পেলাই দি কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত একেদৰেই টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক জড়িত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংকেও এলব' টু নি টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এবছ আৰু বেক দুয়োটাতে সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু টুইষ্টিং ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।