বহুমুখী V বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল কৰক

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera বহুমুখী V বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল কৰক

মাল্টিপাৰ্পজ ভি বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহুমুখী V বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল কৰক

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ভি বাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• ভি বাৰ বুকুৰ স্তৰত হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক আৰু সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক।
• লাহে লাহে V বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সদায় সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহুমুখী V বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল কৰক

• সঠিক ৰূপ: কঁকাল দুটা সকলো সময়তে ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক। বাইচেপ পেশীবোৰ পৃথক কৰি আন পেশীবোৰে ঠাই লোৱাত বাধা দিবলৈ এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন সোনকালে কমিবলৈ দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে কাৰ্ল কৰক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• এৰাই চলক

বহুমুখী V বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহুমুখী V বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল কৰক?

হয়, নবীনসকলে Multipurpose V bar exercise ৰ সৈতে Curl কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই তেওঁলোকেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহুমুখী V বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল কৰক?

• বহুমুখী ভি বাৰৰ সৈতে লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি লেট পুলডাউন মেচিনত বহি থকাৰ সময়ত ভি বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব, আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক জড়িত কৰি।
• বহুমুখী ভি বাৰৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে। এটা উচ্চ পুলি মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক, এটা ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত V বাৰটো ধৰি লওক, আৰু বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• বহুমুখী ভি বাৰৰ সৈতে থিয় হৈ থকা কেবল বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হৈ, আপোনাৰ বুকুৰ স্তৰৰ পৰা ভি বাৰ আগলৈ ঠেলি, আপোনাৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক জড়িত কৰা জড়িত।
• বহুমুখী ভি বাৰৰ সৈতে কেবল উলম্ব শাৰী: কম পুলি কেবল মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহুমুখী V বাৰৰ সৈতে কাৰ্ল কৰক?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্ল হৈছে ষ্টেণ্ডাৰ্ড কাৰ্লৰ এটা ভিন্নতা, কিন্তু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা বেলেগ গ্ৰীপৰ সৈতে। এই ব্যায়ামে বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰি মাল্টিপাৰ্পজ ভি বাৰৰ সৈতে কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• লেট পুলডাউন: একেটা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি লেট পুলডাউনে পিঠিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি মাল্টিপাৰ্পজ ভি বাৰৰ সৈতে কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।