আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ

নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ হৈছে হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীসমূহক টানি আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, আৰু দীৰ্ঘ সময় বহি থকাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী, কিয়নো ই নিতম্বৰ অংশত টান আৰু অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ভাল ভংগীমা আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আগফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থাকে আৰু আপোনাৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন নিতম্ব বা আগৰ আঁঠুত ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ৰাখক।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, পিছফালৰ ভৰিৰ নিতম্বত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰি।
• ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক যাতে দুয়োফাল সমানে টানি লোৱা হয়।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আগলৈ হেলান দিলে বা পিঠিখন খোলা কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ আৰু অপ্ৰয়োজনীয় গতিবিধি ৰোধ কৰিবলৈ পেটৰ পেশীসমূহক সংযুক্ত কৰক। ই আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব আৰু নিশ্চিত কৰিব যে ষ্ট্ৰেচে হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লৈছে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি আঁঠু লৈ থকা ভৰিখনৰ নিতম্বত টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে। অত্যধিক আক্ৰমণাত্মকভাৱে আগলৈ হাওঁফাওঁ চলোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে পেশী আৰু লিগামেণ্টত টান দিব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক:

আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Kneeling Hip Flexor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হিপ ফ্লেক্সাৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ?

• ৰোটেচনৰ সৈতে নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আগফালৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে পেলাই ষ্ট্ৰেচ তীব্ৰতৰ কৰি পিঠিৰ তলৰ অংশটো সংযুক্ত কৰা হয়।
• ৰিচৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিছফালৰ ভৰিৰ সৈতে একেফালে বাহুটো ৰাখি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াই ধড়ৰ মাজেৰে এটা টানি যোগ কৰে আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• লেটাৰেল ফ্লেক্সনৰ সৈতে নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰত শৰীৰক আগফালৰ ভৰিৰ কাষলৈ হেলান দি শৰীৰৰ কাষৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰি ষ্ট্ৰেচ তীব্ৰতৰ কৰি তোলা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰত পিছফালৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰি আগলৈ টানি অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয় আৰু ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমা হৈছে গভীৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বেলেগ ধৰণৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু হিপ এৰিয়াত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• স্কুৱেট: স্কুৱেট হৈছে নিতম্বকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক যৌগিক ব্যায়াম, যাৰ ফলত চাৰিওফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰৰ পৰিপূৰক হয় আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।