স্পাইডাৰ ক্ৰল পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa, Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Sarrera স্পাইডাৰ ক্ৰল পুছ-আপ

স্পাইডাৰ ক্ৰ’ল পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে পেশী শক্তিশালী কৰাৰ সৈতে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত পৰ্যায়ৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৰুটিন বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কেলৰি জ্বলোৱাৰ ক্ষমতা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰা, আৰু চৰ্বিহীন পেশী গঢ়ি তোলাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, এই সকলোবোৰে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাৰ লগতে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইডাৰ ক্ৰল পুছ-আপ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে একেলগে সোঁ আঁঠুটো সোঁ কঁকালৰ ফালে তুলি লওক, খোজ কাঢ়ি যোৱা মকৰা এটাৰ গতি অনুকৰণ কৰক।
• পৰৱৰ্তী পুছ-আপৰ বাবে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিওঁতে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আপুনি আকৌ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে বাওঁ আঁঠু আৰু কঁকালৰ সহায়ত এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, পৰৱৰ্তী প্ৰতিটো ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্পাইডাৰ ক্ৰল পুছ-আপ

• মূল নিয়োগ: এই অনুশীলনৰ বাবে শক্তিশালী মূল নিয়োজিত হোৱাৰ প্ৰয়োজন। গতিৰ সময়ত শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ বা পাইক আপ হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰতিটো পুছ আপ আৰু ভৰিৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। নিয়মিত আৰু ছন্দময়ভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ দৰেই উশাহ লওক

স্পাইডাৰ ক্ৰল পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইডাৰ ক্ৰল পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে স্পাইডাৰ ক্ৰ’ল পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰি আঘাত ৰোধ কৰিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইডাৰ ক্ৰল পুছ-আপ?

• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিটো পুচ-আপত আপোনাৰ কঁকালৰ ফালে আপোনাৰ আঁঠু টাক কৰে, যিয়ে কোৰ এংগেজমেণ্ট আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি পুছ-আপৰ আপ পৰ্যায়ত বিস্ফোৰকভাৱে আপোনাৰ শৰীৰক মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।
• কান্ধৰ টেপৰ সৈতে স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল পুছ-আপ: প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত, আপোনাৰ হাতেৰে আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধত টেপ কৰক, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত স্থিৰতা প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইডাৰ ক্ৰল পুছ-আপ?

• পৰম্পৰাগত পুছ-আপ: পৰম্পৰাগত পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল পুছ-আপৰ সময়ত বহু পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত এই ব্যায়াম অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ দিশ স্পাইডাৰ ক্ৰ’ল পুছ-আপত প্ৰয়োজনীয় অবিৰত গতি আৰু সহনশীলতাৰ বাবে উপকাৰী।