প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Obliques

Sarrera প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ

প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা তীব্ৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশ টান বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু বিষ কম কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতাৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• বাওঁ কঁকালটো লৈ সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক, লাহে লাহে চাপ দি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰক।
• সোঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে চাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক আৰু এই অৱস্থাটো ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে পিঠি আৰু গ্লুটছ টানিব পাৰে।
• বাওঁ ভৰিখন সোঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি শৰীৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই বিপৰীত ফালে এই পদক্ষেপবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাৰ প্ৰয়াসত মেৰুদণ্ড বা ডিঙিটো পেলাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়ক। মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক।
• মেট বা কুশ্বনযুক্ত পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰক: প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি মজিয়াত বহি আপোনাৰ শৰীৰটোক প্ৰেটজেলৰ দৰে আকৃতিত পেলাই দিব লাগিব। অস্বস্তি বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই ষ্ট্ৰেচটো যোগাসনৰ মেট বা অন্য কুশ্বনযুক্ত পৃষ্ঠত কৰক।
• জোৰ নকৰিব: যদি আপুনি প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত যিকোনো সময়ত বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল

প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Pretzel Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ বাবে আৰু গ্লুটছ, হিপ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণৰ বাবে আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, এটা ভৰি আনখনৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰে, আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই দিয়ে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ বাবে এটা ভাল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• লেইং প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা পিঠিত শুই, এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰি, আৰু ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানি সম্পন্ন কৰা হয়।
• প্ৰেটজেল গ্লুট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি সন্মুখত বেঁকা কৰি আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি আপোনাৰ গ্লুট আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব।
• প্ৰেটজেল কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত থিয় হৈ, আপোনাৰ পিছফালে এটা ভৰি বেঁকা কৰি, আৰু বিপৰীত হাতেৰে আপোনাৰ ভৰিখন ধৰিব, যাৰ বাবে এটা ভাল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচৰ লগত জড়িত টুইষ্টিং গতিক সমৰ্থন কৰে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচ্চে প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই নিতম্ব মুকলি কৰি ভিতৰৰ উৰু টানি লোৱাতো গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে প্ৰেটজেল ষ্ট্ৰেচৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক নমনীয়তাত সহায় কৰে।