ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড হৰাইজেণ্টেল পেলফ প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, শৰীৰৰ তলৰ অংশ, আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতা, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি, আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ উপাদানসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, যিবোৰে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি লংঘন বিন্দুলৈকে কাষেৰে থিয় হওক, আৰু দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি লওক, বুকুৰ ওচৰত ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক।
• আপুনি স্কোৱাটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ বেণ্ডৰ টানক প্ৰতিহত কৰি, আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বেণ্ডটো বুকুলৈ ঘূৰাই আনি স্কোৱাটলৈ উভতি যাওক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: এটা ফলপ্ৰসূ Pallof প্ৰেছৰ চাবি আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰা। আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই টিপিলে, আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ টান কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা। মনত ৰাখিব, এইটো মূলতঃ এটা মূল অনুশীলন।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে বেণ্ডটো বুকুৰ সন্মুখত পোনে পোনে টিপি দিয়ক, দুয়োখন হাত সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে, দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Squat ব্যায়ামৰ সৈতে Band Horizontal Pallof Press কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে দুয়োটা গতি একেলগে কৰাটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে কেৱল পেলফ প্ৰেছ বা স্কুৱেটৰ পৰা পৃথকে পৃথকে আৰম্ভ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে দুয়োটাকে একত্ৰিত কৰি আৰাম অনুভৱ নকৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

• হাফ-নিলিং পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু ল’ব লাগে, আনখন ভৰিখন সন্মুখত মাটিত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো বুকুৰ স্তৰত সংলগ্ন কৰা হয় আৰু আপুনি বেণ্ডটো বুকুৰ পৰা পোনে পোনে বাহিৰলৈ টিপি দিয়ে।
• ওভাৰহেড পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, বেণ্ডটো বুকুৰ পৰা পোনে পোনে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় পেলফ প্ৰেছ: এই তাৰতম্যই অনুশীলনত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে। বেণ্ডটো পোনে পোনে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি বেণ্ডটো বাহিৰলৈ টিপিলে আপোনাৰ ধড়টো এফালে ঘূৰাই দিয়ে, তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰে।
• Squat আৰু Press ৰ সৈতে Pallof প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই Pallof প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডেডলিফ্টে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ভিন্ন গতিবিধিৰ সৈতে যিয়ে বৈচিত্ৰ্য আৰু ব্যাপক শক্তি প্ৰশিক্ষণ যোগ কৰে।
• লেটাৰেল বেণ্ড ৱাক আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পৰম্পৰাগত স্কুৱেট আৰু পেলফ প্ৰেছত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।