কেবল বহি থকা কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা কাৰ্ল

কেবল ছিটেড কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বাহুৰ উন্নত কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা কাৰ্ল

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি চকু দুটা আগলৈ ৰাখি লাহে লাহে বাৰখন বুকুৰ ফালে কুটি লওক আৰু কঁকাল দুটা কাষত স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• বাৰখন বুকুৰ সমতলত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত কৰক যে কেবল হেণ্ডেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে আৰু যিমান দূৰলৈকে ওপৰলৈ কুটিব লাগে

কেবল বহি থকা কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই শিকিবলৈ তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম আৰু কেবল মেচিনত ওজন সলনি কৰি ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰৰ লগত মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা কাৰ্ল?

• ৱান-আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো বাইচেপত অধিক মনোযোগ দিয়া হয় আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবলটো এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে, হাতুৰী ধৰি ৰখাৰ দৰেই, যিয়ে বাইচেপছৰ সৈতে আগবাহুৰ পেশীসমূহকো সংযুক্ত কৰে।
• কেবল প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ গতি সীমিত কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• কেবল ঘনত্ব কাৰ্ল: এই সংস্কৰণ পৰম্পৰাগত ঘনত্ব কাৰ্লৰ সৈতে একে, কিন্তু প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা কেবল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ লগত বহি কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি ওজনটো বুকুৰ ফালে কুটিল কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো কাম কৰে যদিও ইয়াত ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, ওপৰৰ বাহু আৰু আগবাহুৰ পেশী জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছৰ ওপৰত কেবল ছিটেড কাৰ্লৰ মনোযোগৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক বিস্তৃত বাহু ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: কেবল ছিটেড কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ বিকাশ আৰু শক্তি সুষম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।